gładkizab
DT góra // HighCarb
zmieniam dni treningowe ze względu na szkołę z: sob,ndz,wtor,środ na: pon,wt,czw,pt. Trochę mi to pokomplikowało miskę (carbcycling) i DT w tym tygodniu ale tragedii też nie ma. W tym tyg jeden trening gora, jeden dół z trochę większą objętością dużych partii. Na treningu dużo powera, zjadłem konkretny posiłek 2,5h przed, szejk buraczkowy również + wyspany (8h). Widać zresztą kiedy się nie wysypiam po dzienniku
możliwe że niedługo zmienię pracę na jednozmianową, daj Bóg 
dzięki również Malinowej za przepis na hummusa, jest git mimo że z braku sezamu dałem włoskie, nastęnym razem spróbuje twaróg z tahini czosnkiem i cytryną. Ostatni posiłek to w sumie praca+śniadanie ale już nie rozdzielałem. 5 tydzień reversa - zamieniłem trochę, miałem dodać 10g tłuszczu w DT ale postawiłem na WW bo dawno ich nie dorzucałem, a później nie chcę tydzień w tydzień je podbijać.
20x0
WL 14/12/10/8/5 40/45/50/60/70kg przerwy do 120s
MP 14/12/10/8/6 24/29/36,5/44/52,5kg przerwy do 120s
podciąganie szeroko nachwyt 7/6/6/5 przerwy do 120s
wiosło podchwyt 12/10/6 40/52/72kg przerwy do 120s
wyciskanie hantil 30 stopni rampa 10 18kg przerwy do 120s
uginanie biceps rampa 10 29kg + 5x 34kg+1 negatyw wolnoooo. przerwy do 60s
wyciskanie wąsko tric rampa 10 45kg przerwy do 60s
suple:
przed BA 3g, arginina 2,5+cytrulina1,5, kofeina 200, kolagen 5g,białko
po carboplus+białko, BA 1g,
przed snem: vita-min, arginina 5g, gaba 1,5g
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-21 21:02:41
zmieniam dni treningowe ze względu na szkołę z: sob,ndz,wtor,środ na: pon,wt,czw,pt. Trochę mi to pokomplikowało miskę (carbcycling) i DT w tym tygodniu ale tragedii też nie ma. W tym tyg jeden trening gora, jeden dół z trochę większą objętością dużych partii. Na treningu dużo powera, zjadłem konkretny posiłek 2,5h przed, szejk buraczkowy również + wyspany (8h). Widać zresztą kiedy się nie wysypiam po dzienniku
możliwe że niedługo zmienię pracę na jednozmianową, daj Bóg dzięki również Malinowej za przepis na hummusa, jest git mimo że z braku sezamu dałem włoskie, nastęnym razem spróbuje twaróg z tahini czosnkiem i cytryną. Ostatni posiłek to w sumie praca+śniadanie ale już nie rozdzielałem. 5 tydzień reversa - zamieniłem trochę, miałem dodać 10g tłuszczu w DT ale postawiłem na WW bo dawno ich nie dorzucałem, a później nie chcę tydzień w tydzień je podbijać.
20x0
WL 14/12/10/8/5 40/45/50/60/70kg przerwy do 120s
MP 14/12/10/8/6 24/29/36,5/44/52,5kg przerwy do 120s
podciąganie szeroko nachwyt 7/6/6/5 przerwy do 120s
wiosło podchwyt 12/10/6 40/52/72kg przerwy do 120s
wyciskanie hantil 30 stopni rampa 10 18kg przerwy do 120s
uginanie biceps rampa 10 29kg + 5x 34kg+1 negatyw wolnoooo. przerwy do 60s
wyciskanie wąsko tric rampa 10 45kg przerwy do 60s
suple:
przed BA 3g, arginina 2,5+cytrulina1,5, kofeina 200, kolagen 5g,białko
po carboplus+białko, BA 1g,
przed snem: vita-min, arginina 5g, gaba 1,5g
Zmieniony przez - gładkizab w dniu 2015-10-21 21:02:41
"...moim najlepszym rozwiązaniem na zakwasy na początku treningów było leczo z papryki i pomidorów z makaronem. Proteiny i witaminy z papryki i pomidorów oraz białko zawarte w makaronie skutecznie zmniejszy natężenie bólu już po dwóch tależach.."
http://www.sfd.pl/[BLOG]_gładkizab__dziennik-t1057470.html
szaunima
