Plan treningowy

Witam, co sądzicie o tym planie.
Poniedziałek - Siłownia ( Klata Triceps Bary Brzuch )
Wtorek - Boks
Środa - Basen
Czwartek - Boks
Piątek - Siłownia ( Plecy Biceps Nogi )
Sobota - Basen
Niedziela - Wolna

Jestem w szkole mundurowej.Zależy mi na szybkości w boksie i dobrym wyglądzie.
Wiek: 17 lat
Waga: 75 kg
Wzrost : 181 cm


Zmieniony przez - Strong98 w dniu 2015-10-22 21:24:15

To nie plan, a tylko schemat... Jesli glownym celem jest boks, a silka jest tylko uzupelnieniem, to walilbym tylko i wylacznie w FBW i wraz z doswiadczeniem wplatalbym ruchy dynamicze

Dzień I (klata, barki, triceps)
- Wyciskanie hantli na skosie (skos mniejszy) 3x8-10
- Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith’a (skos większy) 3x8-10
- Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10
- Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10

- Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15
- Unoszenie hantli bokiem 3x12-15
- Unoszenie hantli/sztangi/krążka w przód 3x12-15

- Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3x10-12
- Wyciskanie francuskie 3x10-12


Dzień II (nogi, brzuch)
- Prostowanie nóg na maszynie 3x15 +
- Uginanie nóg na maszynie 3x15
- Przysiady na hack maszynie 4x15
- Przysiady ze sztangą 4x10-12
- Wykroki z hantlami 3x10-12 (na nogę)
- Wspięcia na palce na łydkownicy 5x25-30

- Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/na poręczach 3x10-12 - Spięcia brzucha na maszynie/z linką wyciągu górnego 3x10-12

Dzien III (plecy, tył barków, biceps)

- Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie/podciąganie na drążku 3x10-12
- Wiosłowanie linką wyciągu dolnego do brzucha siedząc (wąski uchwyt) 3x10-12
 - Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x8-10
- Martwy ciąg 3x8-10

- „Odwrotne rozpiętki ‘’ na maszynie 4x15

- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w nachwycie 3x10-12
- Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10-12
 - Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12

To był moj wczesniejszy plan.Rozlozylem go na dwa dni bo mam mniej czasu.Staż treningowy 1 rok.

Bedzie wszystko dobrze ? Jesli bede trenowal na silowni 2 razy w tyg. ? A nogi i brzuch rozlozone do innych treningow?

No napisał Georgu zebys wział jakiegoś FBW, zrobiłeś inaczej.

No ale wlasnie mi chodzi o to zeby fajnie wygladac, moim glownym celem nie jest boks lecz nie chce zeby silownia mnie spowolnila w walkach.Podacie jakies przykladowe FBW ?

Temat podwieszony: Pierwszy rok treningów.