sportowa sylwetka

Z przodu tablice sa biale ;)

5 min tgu zrobione 16kg i idzie coraz lzej - widocznie przeplatanie 16 z 20ka ma sens, albo po prostu jestem sprawniejszy.

Potem poszedl bieg, niestety GPS zaszwankowal wiec zrobilem 21:15 biegiem, szacuje ze ponad 4 km bylo i czas z poprzedniego razu tez pobilem. Nie bede biegal czesciej niz raz w tygodniu zeby mi sie shin splits nie odnowily.

Pojda jeszcze pompeczki na uchwytach i podciagania i na dzis dosc.

Jutro zrobie swingi przeplatane skakanka, tym razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej

Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo jak pracuje to nie mam sil cwiczyc i ida tylko pompki.



Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-10-20 14:30:18

Oglądacie debatę? Jak oglądałem kopacz to dostałem ślinotoku i plułem na monitor aż mi Żona musiała wiadro przynieść

A jej czerwona garsonka działa na mnie jak płachta na byka. Co ona p******i? Znów obiecują uproszczenie podatków, już raz tusk podatki uprościł

Swingi po 100 w jednej serii?? Chyba jakaś pomyłka.
EWENTUALNIE ze zmianą ręki co 10powt, żeby tak na świeżo było.
Doszedłem do wniosku, że jednak sety +20powtórzeń, to już coś nie tak - niby ćwiczenie robisz i "zaliczasz", ale nie ma na tyle mocy.
Lepiej cięższą kulę złapać i robić te 10-20x, ale z pełną mocą (można i generować taką moc z 16kg kulą, ale chyba za silny Jesteś na 16!).
Lżejsza kula, to bardziej leci i trzeba mocniejszego "planka" zrobić (górna pozycja swinga - kula w okolicy wysokości barków i pozycja plank stojąc, żeby ją zahamować - o to mi chodzi).

zeby robic sety 10-20 i nic poza tym to bym musiał mieć 28kg kule . Zrobienie setki to dla mnie taki wyznacznik sprawności. 20ką sto powtórzeń też dałem rady zrobić.

Nic poza tym??
Samymi swingami treningu nie załatwisz. Chyba, że na początku przygody

Nic poza tym w sencie że 10-20 powtórzeń to byłby mój max.
Z dwudziestką jest ciężko ale robię 1 serie 50 powtórzeń a następne to 25 powt. Poza tym i skakaną zawsze wchodzi ćwiczenie typu pompki, podciąganie itp

Rób w taki sposób, żeby zrobić max 20x.
Pełna spinka!!
Aktualnie (po przerwie) robię wymach oburącz z 16kg po 15powt (akurat jest interwał 20s) i czuję potem

A tak z głupia frant spytam. W jaki sposób oddychasz przy tych swingach?