kobieta endomorfik 55kg redukcja

Witam, chciałabym prosić o ocenę diety i ewentualne wskazówki co powinnam zmienić.

wiek: 21 lat
wzrost: 159cm
waga: 55 kg (od maja schudłam 12kg)
płeć: kobieta
typ: endomorfik




to moje przykładowe posiłki. oprócz diety w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek chodzę na fitcurves (połączenie treningu aerobowego z siłowym, który trwa 30min) oraz ćwiczę z chodakowską 2-3 razy w tygodniu w dni treningowe. środa, sobota i niedziela odpoczywam. piję tylko zieloną i czerwoną herbatę.

chodzi mi nie tyle o utratę wagi (choć nie pogniewałabym się) ale po prostu o zrzucenie resztek tłuszczu z brzucha i przede wszystkim nóg. wiem, że na to potrzeba czasu ale chcę wiedzieć czy idę w dobrym kierunku.

Z góry dziękuje.




Zmieniony przez - antonina18 w dniu 2015-10-15 20:53:36

Bo na swiecie idioci promuja tluszczofobie i to w kierunku tl nasyconych. Za to koniecznie 60% wegli w diecie dla przecietnego Kowalskiego i malo miesa bo sie od niego umrze i takie inne porady. I co mamy? Wysyp chorob. 1gr tl u kobiety na kg to podstawa. 70 malo? Ja sie najesc nie moge hehe.

Twój jadłospis jest całkowity do poprawy za mało tłuszczu , poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu. Jogurt "fit" płatki kukurydziane , kanapka nie są dobre w diecie albo inaczej tak wkomponowane w dietę .
Pozdrawiam

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety



Pozdrawiam/


Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-10-16 22:47:57

Dieta kompletnie do kitu, nastawiona na degradację organizmu.
Ponieważ Twój temat został przeniesiony z innego działu - więc najpierw podaj nam wszystkie informacje wymienione tutaj:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html 

wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc?


NICK: antonina18
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 55kg
WZROST: 159cm
OBWÓD ŁYDKI: 35cm
OBWÓD UDA: 51cm
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm
OBWÓD TALI 69cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
schudłam już 12kg, chcę zrzucić resztę tłuszczu z nóg. nie przytyć po zakończonej diecie.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

NIE

****TRENING**********************************

fitcurves - poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek
Chodakowska - poniedzialek, czwartek





Zmieniony przez - antonina18 w dniu 2015-10-17 19:56:43

Zmieniony przez - antonina18 w dniu 2015-10-17 19:57:30

Zdjęcia poprosimy.
Tłuszcz dodany z pożywienia jest niezbędny do przyswojenia witamin i właściwej pracy hormonów. To musi być tłuszcz z dobrych źródeł, a nie przetworzony. I nijak on się ma do sadła pod skórą - jest po prostu niezbędny...
I muszę Cię uprzedzić że ćwiczenia które wykonujesz nie dadzą ładnej sylwetki... Poprawią wytrzymałość, podrzucą trochę endorfin ale.... w końcu przestaną działać.

Przy takiej diecie i treningu - nie masz co liczyć na zrzucenie tłuszczu, szczególnie z brzucha.



Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-17 20:14:56

czy cwiczenia powinnam zamienic na silownie? czy aerobik jakis?

prosze w takim razie o rade, w czym znajde te zdrowe tluszcze. tylko nie lubie ryb i to jest duzy problem raczej.

Czytaj więc:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/
https://www.sfd.pl/[ART]_Krotka_rozprawa_o_tym_jak_powinna_wyglądać_kobieta-t666997.html

https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html

A tu:
https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html

Znajdziesz masę użytecznych informacji.

chcialam zaznaczyc, ze wcale sie nie glodze. ciagle chodze pojedzona i nie mam uczucia glodu. i nie, ze sie przyzwyczailam tylko tyle mi wystarcza po prostu.

teraz zaczne lekture, zmiany w diecie, ale bardzo prosze odpowiedz mi, czy powinnam wybrac teraz silownie zamiast fitcurves?

Tak. Mięsień zbudujesz tylko w jeden sposób - zrywając włókna mięśniowe na treningu.. Podczas odpoczynku i przy odpowiedniej diecie one zrastają się i grubieją. Tak powstaje mięsień. Nie jesteśmy ptakami i nie możemy zwiększyć liczby włókien, tylko je pogrubiać a nic innego jak siłowy trening tego nie dokona.

Nie ma co prawda całej sylwetki - ale z tego co widać tłuszczu masz na sobie sporo. Mięśni.... raczej nie.
A to mięsień jest fabryką która nakręca metabolizm i przerabia to co mu dasz. Tłuszcz tylko...jest.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-18 00:27:38

I dlaczego myslisz, ze jestes endomorfem?