Najlepsza kretka na 1 cykl

1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ??

2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ?

3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ?

4) łaczyc to jakos z gainerem, bialkiem zeby byly lepsze efekty ?

5) ogolnie co robic zeby byly najlepsze efekty po tej kreatynie ?

Mozecie mi to napisac ? Daje sogi

Herbatę można pić, ale w odpowiednim odstępie od przyjęcie kreatyny (2 godziny powinny wystarczyć).
Co do diety, to na masę 5-6 razy dziennie byłoby dobrze, zajżyj do działu Odżywianie, tam się wszystkiego dowiesz.

Pozdro for All

Nie ma czegoś takiego jak kretyna na jeden cykl. Jak zobaczysz efekty po krecie to na pewno zrobić drugi, trzeci, itp. Kieruj się ceną bo kreatyna to kreatyna ale dobrze jest wybrać taką z oznaczeniem creapure czy jakoś tak. Badania potwierdzają, że do krety wystarczy 25 g glukozy i to właśnie ją (glukoze) radził bym ci stosować, bo wychodzi ekonomiczniej w stosunko do soku. Dita normalna taka jak na mase ale dobrze będzie jeśli będzie zawierać mało tłuszczu. Do kreatyny dobrze dodać glute i tauryne, gainera jeśli masz braki w diecie.

1. Najtańszą jaką dostaniesz ze znanych firm, ja jadę kolejny cykl na megabola i jest dobrze.
2. Specjalna dieta to właśnie ta na masę, dużo białka i kilka litrów wody dziennie.
3. Można 5g rano tylko, można dodatkowo 5g po treningu. Samą albo z glukozą, albo sokiem np. winogronowym.
4. Nie łączyć w momencie przyjmowania porcji, bo się kretkę wcina na czczo i warto nie jeść nic potem przez 15 min. Za to w ciągu dnia im więcej odżywek lub posiłków tym lepiej.
5. Ostro ćwiczyć, dużo jeść i długo spać, a efekty będą widoczne.

autorowi zapewne chodzilo o kreatyne na 1. cykl a nie na jeden (1) cykl :)

1)jaka polecacie kreatyne na 1 cykl ??
trec`a

2)czy do kreatyny jest potrzebna jakas specjanla dieta czy taka na mase jest ok ?
czym sie w/g Ciebie rozni specjalna/a na mase (co masz na mysli piszac specjalna)

3) jak jesc ta kretke 5g rano i 5 po treningu ? z sokiem winogronowym czy z czym ?
DNI TRENINGOWE
- 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza)
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek

DNI NIE-TRENINGOWE
- 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc-bez glukozy

BCAA:
Dni treningowe:
1 tab na kazde 10kg masy ciała na 30min przed treningiem lub połowa tej dawki przed połowa po treningu
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami


4) łaczyc to jakos z gainerem, bialkiem zeby byly lepsze efekty ?
z dietą-a raczej przedewszystkim dieta,gainer/białko jako uzupełenienie

5) ogolnie co robic zeby byly najlepsze efekty po tej kreatynie ?
przestrzagaj powyzszych wskazowek-gł diety

Ok daje SOGi za odpowiedzi



no oczywiscie chodzilo mi o 1-wszy cykl a nie o jedyny

Czyli obojetnie jaka kreatyne wezme bo mowicie ze wszystkie sa takie same ?? Hmm to moze powiecie po ktorych mieliscie najlepsze efekty- bo mi wlasnie chodzi o efekty bo kreatyna za droga nie jest wiec mozna wziac najlepsza.

ile ma trwac taki cykl kreatyny ? i ile pozniej trzeba odczekac czasu ?

DNI TRENINGOWE
- 5g rano ok 45 min przed treningiem - CZYLI BRAC 5 G RANO I JESZCZE PRZEZ TRENINGIIEM 5G I ODRAZU PO TRENINGU TEZ 5 ?


BCAA:
Dni nietreningowe:
połowa tej dawki z rana lub miedzy posiłkami- ODRAZU PO ZJEDZENIU KREATYNY LADOWAC CZY ODCZEKAC JAKIS CZAS ?

Z tymi 5gr rano- sory moj błąd
bierz tylko przed i po treningu

Co do kreatyny to kupuj ze znaczkeim Creapur - jak juz napisałem treca jest bardzo dobra

Bcaa jakies 15 min po kreatynie



Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-02-26 13:20:09

Kratyna najlepiej ze znaczkiem CREAPURE z laboratoriow z SKW.(Ultimate,Olimp,Trec)

Kreatyne bierz rano 5g i po treningu 5g a przed treningiem bierz BCAA.

BCAA w dni nietreningowej bierz w jednej dawce conajmniej 30 min po kreatynie jesli bierzesz ja rano a nie wieczorem.

Cykl kreatyny powinnien trwac od 5-7tyg (dlugosc zalezna czy brales z nasycniem czy bez) a okres miedzy cyklami najlepiej 2-4 miesiecy (moim zdaniem najlepiej stosowac 3-4 cykle kreatyny na rok)

1)ilo gramowa kreatyne kupic zeby starczyla na jeden cykl ? 250 g czy 500 g ?
2)Lepiej kupic creatine micronized 200mesh czy creapure 170mesh ?
3) nie lepiej zamiast soku czy glukozy dawac do kretki Dextroze ?

1)300 g ci wystarcz, a jesli chodzi o cene to polecam vitalmaxa ;]
2)Nie ma wiekszej roznicy, vitalmax jest chyba 170 mesh.
3)na dekstroze szkoda kaski, bo to jest to samo.Najlepiej diodawac carbo, bo nie zatluszcza :D

proponuję kupić dobrą kreatynę ze znaczkiem Creapure.
Polecam Ci Treca..są to stosunkowo tanie produkty i bardzo dobre.
Jeśli Twoim celem jest masa to oprócz diety warto zadbać o gainera i białko.
Masz do wyboru multum gainerów..począwszy od Hiteca poprzez Olimp, skończywszy na rewelacyjnym XXl Treca.