Do oceny;)

"Stworzyłem" plan treningowy na mase w oparciu o informacje zdobyte na tym forum. Chcialbym waszą ocene i poprawki.

Poniedziałek - Ramienne i przedramienne. 9-12 serii, 6-12 powt.
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.

Wtorek - brzuch.
tutaj wiem.;)

Środa - barki. 9-12 serii, 6-12 powtórzeń.
1.Wyciskanie sztangielek
2.Arnoldki
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu

Czwartek - klatka. 12-16 serii, 6-12 powtórzeń.
1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3. Ćwiczenie na objętość klatki ze sztangielką nie wiem jak sie nazywa.
4. Pompki.
5. Niedługo prawdopodobnie bedzie sztanga.

Piątek - plecy. 12-16 serii, 6-12 powtórzeń.
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
2.Wznosy barków "Sztrugsy"
3. Drążek.

Ćwiczenia niestety tylko takie bo ćwiczę w domu i jak na razie mam dostęp jedynie do sztangielek. Jestem ekto. Mogę liczyć na efekty? Nóg nie ćwiczę bo codziennie mam trening piłki nożnej wiec sa dobrze wyrzezbione.
Do tego zamierzam kupić kreatyne Trec CM3. I wtedy w dni treningowe bym bral : przed sniadaniem, po treningu silowym, przed spaniem. W nietreningowe: przed śniadaniem, między posiłkiem, przed spaniem. Dobrze? Jeżeli nie to poprawcie.

pisząc 12-16 serii co masz na myśli ?? każdego ćwiczenia ?? coś słabo chyba to forum przeglądałeś
Środa barki 7 ćwiczeń będziesz z nich wybierał jakieś czy katujesz barki do upadłego
później na plecy 3 ćwiczenia ?? w zasadzie dwa o ile drążek masz na myśli podciaganie
nie widać nigdzie ćwiczeń na triceps
też jestem ekto i zaczynałem na chantlach można to lepiej wymyślić :D

http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Zmieniony przez - ciboq w dniu 2015-10-15 20:25:41

Jaki staż ?
Moze cos takiego Ci bedzie pomocne
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Stażu żadnego. Mam 16 lat więc jedynie co to pompki jak na razie i brzuszki. Nic więcej.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam/

Udaj się do działu Junior SFD.

Kolega wrzucił link, wkleje go jeszcze raz:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Tu szukaj, wybierz gotowca i działaj.