Powodzenia!
Czemu? Bo ujemny bilans, trening nóg co dwa dni przeplatany interwałami to taka trochę niepewna sprawa i najzwyczajniej w świecie do siadów chciałbym podchodzić z zapasem siły ;)...
Interwały ucinam ostatecznie za 2 tygodnie. Zobowiązuje się więc, że w tym czasie podejdę pod sztangę, sprawdzę swoje możliwości i nagram do oceny ;).
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
CZWARTEK - 15.10
INTERWAŁY
Wiatr, deszcz, pizgawica. Momentami tak zwiewało, a i asfalt mokry więc słabo wygląda, ale wysoka intensywność i tak dała o sobie znać. Jeszcze tylko 2 tygodnie, a może nawet 1. W następnym ucinam jedne interwały, za 2 już wtorek i czwartek wolny ;).
Fota tylko do pokazania mniej więcej jak ma się reverse i bf. Chyba bez zmian, (fota po sporej dawce żarcia :v)
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2015-10-15 23:02:22
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
PIĄTEK - 16.10
TRENING A
Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg
Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x
Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg
Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 7x72kg /// 4x77kg /// 4x77kg
Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg (jedna hantla)
Arnoldki - 9x19kg /// 7x21kg /// 5x23kg (jedna hantla)
Uginanie przedramion z supinacją - 10x15kg /// 7x15kg /// 7x15kg (jedna hantla)
Dipsy - wersja na tricepsy - 9x7.5kg /// 8x10kg /// 6x12.5kg
Wznosy nóg - 30x (nogi wyprostowane z przytrzymaniem w górnej fazie i wolnym opuszczaniem)
Warzywek nie wliczam mimo, że pochłaniam wielkie ich ilości :D... Tutaj pewnie gdzieś ok. 100kcal ;)
Trening cały zrobiony jednak klatka znowu nie chciała słyszeć o ostatnich powtórzeniach, także non stop balansuje na granicy 4-5... Trochę drażniące, ale nietypowa pora treningu, wysoka intensywność (1 godzina 20 minut) i posiłek na krótko przed treningiem przyczyniły się do tego. Zobaczymy jak będzie przy większej puli kalorii, jak nadal stagnacja to zejdziemy z ciężaru i od nowa progresja ;)...
Pozdrawiam!
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
PO TYGODNIU REVERSE:
Średnia waga w trakcie 4. tygodnia reverse: 63,80kg
Średnia waga w trakcie 1. tygodnia reverse: 63,48kg
Średnia waga ostatniego tygodnia redukcji: 63,93kg
----------------------------------------------------------------------------------------
Wydaję mi się, że jest to dobry wynik. Jeśli chodzi o wygląd sylwetki to raczej podobny, ew. trochę więcej wody. W tym tygodniu zrobię jakieś lepsze zdjęcia dla porównania z końcówką redukcji. Krata jest, więc reszta - dont care
W nadchodzącym tygodniu obcinam całą sesje interwałową z racji zejścia do krótkiego już czasu. W obecnym tygodniu kręciłem 2x6 minut, a więc teoretycznie powinienem teraz robić 2x4 minuty, jednak sądzę, że lepiej obciąć jedną i kręcić te 6 minut, a za 2 tygodnie pożegnać się na dłuższy okres ;). Po pierwsze - bieganie 4 minut uwłaszczałoby mi trochę... Nie no żartuję, ale rozgrzewanie dla 4 minut na tym mrozie to nic przyjemnego. Dodatkowo to już ostatni tydzień biegania - motywacja!
Co więcej? Otóż od jutra zaczynam suplementację kreatyną i beta alaniną. Jest to ruch z racji tego, że obcinam już interwały, skumuluję tym samym więcej energii, a dodatkowo jako, że będzie to mój pierwszy kontakt wolę nabrać wody teraz, niż w okresie budowania masy gdzie będę starał się kontrolować wagę, by prawidłowo określić dodatni bilans.
Jakie jest moje "widzimisię"?
5g KREATYNY / dzień
3g BETA ALANINY / dzień
Niezależnie od tego, czy to DT czy DNT.
Dodam niedługo fotki i kolejne podsumowanie będzie za kolejny miesiąc, czyli koniec reverse.
Pozdrawiam!
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html