Plan Dla Taty (w.48l)

Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego jedzenia.Czy ktoś pomoże ułożyć plan?
Z powodu urazu kręgosłupa wykluczam:Martwy Ciag, przysiady i rózne cwiczenia obcazajae mocno kregosłup
z Góry dziekuję

Przeniosę do fajnego działu.

OK Dzieki , sory ze odrazu tu nie dalem ale nie znam tak dorze tej strony

jaki uraz kręgosłupa? konsultował to z rehabilitantem ?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/

Cytuję: "Najbardziej obciążającą pozycją dla kręgosłupa jest pozycja siedząca. Właśnie w tej pozycji (siedzącej), z plecami opartymi o krzesło, na krążek międzykręgowy znajdujący się między 3 a 4 kręgiem lędźwiowym, wywierany jest nacisk rzędu 140 kg. Przy lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg." I nie może robić przysiadów? Nic Tato nie podnosi z ziemi? Nie kuca? Pierwsze co powinniście zrobić, to iść do ogarniętego fizjo, Ale takiego związanego ze sportem. Bo lekarze w przeważającej wiekszości to daja porady w stylu nie podnosić nic cięższego niz 2 kg. A jak ziemniaki na świeta trzeba kupic 4 kg? To mama pójdzie? Linkuje podobny temat
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=6&t=843


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-10-15 00:39:35

Idziesz do lekarza nie po radę "Niech pan nic nie podnosi." Powinien pokazać drogę powrotu do pełnej sprawności. Skoro jednak jest jak jest, to każdy KAŻDY plan musisz skonsultować z fizjoterapetą. Tutejsza ludność potrafi sama zrobić sobie krzywdę. Zdrowe chłopy ulegają kontuzjom od własnych działań.

Młody777-Witam , chce sporządzić plan treningowy dla swojego taty, jak w temacie ma 48 lat i che zaczac chodzic ze mna na siłownie , mysle o planie FBW, myslicie czy to dobry pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego jedzenia.Czy ktoś pomoże ułożyć plan?


Moim zdaniem trening na siłowni bez wstępnego przygotowania to zły pomysł. Myślę że spokojnie ojciec może zacząć ćwiczyć w domu z masą ciała. Zacząć od prostego planu typu

Poniedziałek
pompki
Przysiady
Marsz 30 min
wtorek
Podciąganie na początek w pozycji stojącej przyciąganie do framugi
Środa
marsz 30 min
Czwartek
pomki
przysiady
piatek
przyciaganie
30 min marsz
sobota
basen rekreacja lub dłuższy marsz 45-1h
Dobrze by było osiągnąć początkowy cel czyli wykonanie 30 porządnych pompek, 50 przysiadów tyłkiem do podłogi i 5-10 podciągnięć na drążku. Cele kondycyjne to przebiec bez umierania i zatrzymywania się 3 km.
Po osiągnięciu tych celów można myśleć o siłowni FBW . Tak to widzę. Jeżeli chodzi o trening z masą ciała dla początkujących czyli dobór ćwiczeń ilość serii ilość powt.osobiście polecam książkę pt Skazany na trening Paul Wade lub inne nawiązujące do tematyki treningu kalistenicznego z progresją ćwiczeń czyli od najłatwiejszej wersji danego ćwiczenia do najtrudniejszej.



Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-15 13:40:44

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-10-15 13:51:11

Orzegów Bardzo dziękuje za pomoc i solidna odpowiedz , w koncu ktos konkretnie odpowiedzial i pomogl . jeszcze raz z gory dziekuje :)