dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

pierwszys raz chyba widze suwnice skosna na stosach nie na wolny ciezar

Piątek 09-10-2015

7.00 100g płatków owsianych + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.00 200g twarogu + 1 bułka ziarnista + rzodkiewki

14.00 300g ziemniaków + 200g łososia + buraczki

17.15 100g gainera
19.30 100g makaronu + + 200g łososia + buraczki


Dzień bez treningu

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Masakra to mało powiedziane !!!!


Ledwo siadam na kibelku a co będzie jutro???
Lekko jeszcze klatka :)
Wreszcie w domku z moimi terrorystami tzn. POCIECHAMI ;)

Sobota 10-10-2015

7.35 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 15g HI TEC HAP + 15g HI TEC WHEY C-6 30g orzechów

10.45 100g ryżu + 3 jaja + jogurt naturalny + łyżka majonezu + rzodkiewki
15.00 120g makaronu + 250g mielonego z warzywami

20.45 80g makaronu + 150g mielonego jw.


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Był dzień i już prawie się skończył  o nogach nie piszę bo musiałbym się powtarzać

Niedziela 11-10-2015

8.40 100g kaszy Kus-kus + 30g rodzynek + 15g HI TEC WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów

12.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 70g twarogu

15.00 350g ziemniaki + 250g cielęciny + fasolka

19.15 80g makaronu + 150g kurczaka z karchochami i pomidorami

DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Odpoczynek, odrabianie lekcji i „ZPT”

ja po nogach jakos w ten weekend nie za strasznie ale wyjazdowy i nastepny tez mam taki

Poniedziałek 12-10-2015

5.40 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 20g WHEY C-6 + 15g HI TEC HAP + 30g orzechów
9.20 100g razowca + 4jaja

13.40 100g ryżu + 200g rolady z kurczaka + fasolka

17.10 100g makaronu + 250 gulaszu z pieczarkami

21.20 150g tuńczyka + 70g omułki + 2 bułki fitness



CARDIO orbitrek 10 min.
Klatka
1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 6
2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 60x10, 70x9, 9, 8
3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx12, 12, 12, 11
4) Rozpiętki poziomo 12kg x 15p, 14kgx10px2s
Bicepsy
1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 40x8, 35x10
2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p



Seria łączona
3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10px4s
3b) Spięcia brzucha na maszynie 4sx 12-10p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Troszkę więcej siły na klatkę – to cieszy!
Ale troszkę gorsze czucie mięśniowe Na szczęście nadrobiłem przy wyciskaniu do środka hantlami – oj piekło . . .
Biceps – podpasowały mi ugięcia hantlami
Tydzień uważam za rozpoczęty ;)



Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-12 21:36:48

tez wczoraj swiderki jadlem ale kukurydziane

Wtorek 13-10-2015

7.00 100g płatków owsianych+ 30g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

10.00 250g serka wiejskiego + razowiec + szczypiorek + rzodkiewka

14.15 200g gulaszu + 100g makaronu + fasolka

17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + karczochy + pomidory

21.25 4 jaja + 130g razowca



CARDIO 10min bieżnia
Nogi
Seria łączona
1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x10, 50x10p
1b)Wspięcia siedząc na maszynie 60kgx15p, 70kgx15p, 80kgx12p,
Seria łączona
2a) Uginanie podudzi leżąc 15x20p, 20x15p, 25x12p, 10p
2b)Wspięcia siedząc na maszynie 60kgx15p, 70kgx15p, 80kgx12p,
3) Przysiady 20kgx20p, 40x15p, 50x15, 60x15, 70x15, 80x10p, 10p
4) Przysiady sztanga z tyłu ??? 70kg x 10, 10, 8p



5) Wykroki (2x8kg) 15px3s
6) Martwy na prostych nogach 2 talerze po 20kg x 12p x 2s
5 min rowerka + rozciąganie

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g

Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Nie wiem jak nazwać ćwiczenie 4, ale weszło !!! musicie uwierzyć na słowo ;) Trzecia seria do „odcięcia”, we wykrokach prawie mroczki przed oczami
Miska trzymana chyba dość dobrze – Żoneczka przygotowała mi w tym tygodniu niezłą wałówkę ;)

T.Pabiniak

tez wczoraj swiderki jadlem ale kukurydziane

gdzie kupiłeś?

biedronka ..

dobrze ze to nie jedyna forma przysiadow bo tutaj rece i plecy moga sie szybciej zmeczyc niz czworoglowy uda