Biały89 z uporem do celu

...

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3562 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134905

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
12x19kg 12x27kg 12x35kg 10x39kg+10x19kg

Wyciskanie na smithcie
15x30kg 12x50kg 11x50kg 6+2x50kg
Odwodzenie hantli w opadzie tułowia
20x8kg 15x9kg 15x10kg 12x11kg
Odwodzenie z linkami z krzyżowanymi na bramie-na tył bakrów
20x10kg 15x15kg 12x15kg
Unoszenie hantli na bok
15x9kg 15x10kg 12x11kg
Unoszenie hantli na boki siedząc
15x8kg 12x9kg 12x10kg
Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie
15x10kg 12x11kg 12x13kg 8x15kg

Brzuch:
Kółko x3
Spięcia brzucha na rzymskiej x3
Allahy x3
Spięcia brzucha x3

Odczucia:
Dzisiaj spałem wciągu dnia z 1h i poszedłem na solarium, ale bania nadal bez poprawy. Ma jeszcze mega dosmy na plecach i klacie. Barki poszły elegancko, sam sobie zarzuciłem 39kg i wykonałem 10 ruchów. Resztę ćwiczeń też wykonane solidnie, zrobiłem dzisiaj nowe ćwiczeni na tylni akton barków na bramie i fajnie czułem tył. Jutro przypada trening łap.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
Beta Alanin 7g
Arginin Powder 5g
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3562 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134905

Triceps:
Prostowanie ramion z wyciągu górnego z drążkiem
15x50kg 12x60kg 10x70kg
Wyciskanie francuskie oburącz siedząc
15x30kg 12x35kg 12x40kg 8x42kg
Wyciskanie francuskie na smithcie siedząc
15x 15x 12x 12x
Wyciskanie francuskie jednorącz hantlem stojąc
15x11kg 12x13kg 10x15kg 15x11kg

Biceps:
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
8x 8x 8x
Uginanie sztangi stojąc
15x 7+5x 4+6x
Uginanie przedramion młotkowo z wyciągu
15x 15x 12x
Uginanie hantli leżąc na brzuchu na ławce skośnej
12x 9x 8x

Odczucia:
Dzisiaj zrobiłem cały trening ze swoim kumplem, fajna odskocznia, cały trening trwał z 40min- niestety on tak trenuje, ale nie wymiękłem, choć jest przepaść między nim, a mną :P Biceps zrobiliśmy w gigant seriach, jeden skończył to drugi wchodził i tak na zamianę, jakoś nie czułem bicka, tak jak chciałem, jestem przyzwyczajany do zwykłych serii lub łączonych. Zauważyłem że najlepiej mi się trenuje ,gdy mam mp3 na uszach i leci moja muza w tle,lepiej jestem skupiony. Miałem dzisiaj zrobić brzuch,ale mam mega domsy, czyli w poniedziałek zrobię go z nogami.

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

suplementacja zawsze przypilnowana .. jakie teraz postanowienia masa ??? co teraz planujesz??

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3562 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134905

Nogi:
Przysiad tylni
12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg
Przysiad przedni
10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg

Prostowanie ud na maszynie
15x 15x 12x 12x 10x
Uginanie ud na maszynie
20x 15x 15x 12x 12x
Wspięci na palcach na smithcie
15x80kg 15x100kg 15x120kg 15x140kg 12x140kg+12x100kg+12x80kg

Brzuch:
Spięcia na rzymskiej z 10kg x3 serie
Allahyx3 serie

Odczucia:
Dzisiaj ponownie siady do samej ziemi, w każdej serii ostatnie powtórzenie było z pauzą. Mega ciężkie serie, ale nie miałem tylu sił co wieczorem. Nagrałem ostatnią serie na przysiadach przednich i kolega z siłowni zauważył, że prawy staw skokowy był niestabilny podczas tej serii, ale inne były ok, po prostu za duży ciężar. Prostowanie ud dzisiaj poszło lepiej niż wcześniej, tak samo uginanie ud, wszystkie serie z progresem ciężaru. Łydki normalnie, dzisiaj brzuch tylko w 6 seriach, bo mam jeszcze lekkie domsy na nim.

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owsianych+30g rodzynek
Posiłek 2,3,4,5
Makaronu durum 500g+450g kurczaka+20g oleju kokosowego+20g orzechów laskowych
Po treningu
40g Whey C-6
Posiłek 6
125g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego+ 20g orzechów
Nie jestem w stanie więcej zmieścić, do końca października, zostaje przy tej kaloryce,ale zmniejsze ilość treningów wciągu jednego tygodnia, teraz 4 ,a następnym zrobię fbw 3 razy i chyba tak podciągnę do końca października,a w listopadzie ruszam na maxa!

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

i jest na filmiku moj idol nawet kaltka poczatkowa sie na nim zatrzymala flex lewis!!!!

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3562 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134905

Dzisiaj średnio przespana noc, w pracy 13h i popołudniu tyle pracy że zjadłem dopiero o 19,30. Lekko przeziębiony,ale jest git!

Rano:
Hi Tec Creatine Powder 5g
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Vitamin A-Z x1
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Omega 3 x1
Wit D

Posiłek 1
5jaj+ 100g płatków owisanych+30g rodzynek +trochę dżemu z dyni własnej roboty
Posiłek 2,3,4,5
500g makaronu+ 450g kurczaka+20g oleju kokosowego+ warzywa
Posiłek 6
250g twarogu półtłustego+ 50g masła orzechowego

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

ja ostatnio mimo ze za dlugo nie sypiam ale jakos w miare dobrze wstaje mimo ze mega kiepska pogoda za oknem

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3562 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134905

Plecy:
Mc
6x110kg 4x150kg 4x190kg
Podciągnie na drążku nachwytem
3 serie
Ściąganie neutralnie do klatki z góry
3 serie
Wiosłowanie sztangą podchwytem
3 serie
Wiosłowanie sztangą nachwytem
3 serie
Wiosłowanie hantlą
12x48kg 10x48kg 9x48kg
Przenoszenie hantla za głowę
12x48kg 10x48kg 9x48kg
Ściąganie sznura do brzucha z góry
3 serie
+
Ściąganie drążka nachwytem z góry
3 serie
Wznosy tułowia na rzymskiej z 20kg
3 serie
Szrugsy hantlami
3 serie

Brzuch:
Kółko 3 serie
Allahy 3 serie

Odczucia:

Dzisiaj na szczęście znalazłem czas na 40min drzemkę w ciągu dnia. Trening zacząłem mc, myślałem że będę miał więcej siły, ale niestety przy 190kg nie miałem już siły. Podciąganie fajnie poszło, oprócz wiosła podchwytem, dodałem wiosło nachwytem. Instruktor skręcił nowe hantle 48kg, to poszło na wiosłowanie jednorącz i przenoszenie hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8.

Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Creatine Powder 5g
Omega 3
Przed treningiem:
Power Guarana x2
AMG 35g+2 tabsy
Bez pośrednio po treningu siłowym:
Hi Tec Whey C-6 40g
Hi Tec Creatine Powder 5g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Wit D
Omega 3

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

czasami to mega regeneracja tak w ciagu dnia podrzemac

...

Biały89

Ekspert

Szacuny 701 Napisanych postów 3562 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134905

Klata:
Wyciskanie hantli na lekkim skosie
12x25kg 12x35kg 12x43kg 8x48kg
Wyciskanie na smithcie skos dodatni
10x50kg 10x55kg 8x60kg
Butterfly
15x 12x 10x
Rozpiętki na skosie dodatnim
15x 15x 15x

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x35kg 12x37kg 12x40kg
Uginanie do skroni z bramy
20x 15x 15x
Uginanie hantli stojąc
15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg
Uginanie drążka z dołu
15x 15x 15x

Odczucia:
Dzisiaj wstałem o 5,30 i cały czas na nogach, do domu szybko wpadłem i spakowałem się na siłownie. Trening zacząłem do klaty, ostatnia seria nie była wykonana tak technicznie jak chciałem, ale nigdy w życiu nie wyciskałem 48kg. Resztę ćwiczeń poszło normalnie, biceps poszedł ciężko,ale pompa mięśniowa spora ,ledwo co siędze.
Wczorajszy skrót z treningu