niedoczynna prosi o pomoc

Dzień 78

Leki - euthyrox, novothyral, acatar
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cukinia, papryka, cebula
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3
Samopoczucie - przeziębienie powoli odpuszcza
Aktywność - trening bokserski - znowu były stacje 2 obwody 30s pracy 30s odpoczynku (wykroki, przysiady, skręty tułowia, wyciskanie na ławeczce - wszystko z obciążeniem, fale liną, podciąganie, przysiady z wyskokiem), trochę techniki bokserskiej i na koniec ok. 100 brzuszków

ryz jedz biay, basmati, paraboliczny
nie brazowy, czy pelnoziarnistyu

Bziu przyjęłam do wiadomości (bez zbędnych pytań )


Dzień 79

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, cebula, pieczarki
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
Samopoczucie - mimo jeszcze lekkiego przeziębienia była moc na treningu, więc samopoczucie dobre


1. MC 3*12
40kg/45kg/50kg
rozgrzewka 35kg
40kg/40kg/8x45kg
rozgrzewka hantla 24kg
sztanga 12x30kg/12x35kg/10x40kg
MC z KB 3*15
KB rozgrzewka 16kg
20kg/24kg/26kg
KB ~16kg

2. Suwnica 3*12
80kg/90kg/90kg
rozgrzewka - 50 kg
70kg/80kg/80kg
rozgrzewka - 50kg
3*12 60kg/70kg/70kg
rozgrzewka - 40kg
50kg/60kg/70kg
rozgrzewka - 20kg
40kg/50kg/60kg

3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*12
27kg/30kg/30kg
25kg/27kg/27kg
20kg/25kg/25kg
maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX
20kg/25kg/20kg +20kg
3b. Plank 3*1min
3*1min
3*1min
3*1min
3*1min

4a. Rozpiętki na maszynie 3*12
27kg/32kgx9/27kg
27kg/27kg/27kg
22kg/27kg/27kg
22kg/22kg/27kg
18kg/22kg/22kg
4b. Odwodzenie nogi na maszynie (pośladek) 3*15
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
35kg/35kg/35kg
30kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg

5a. Wznosy ramion bok+ przód 3*15
hantle po 3kg
hantle po 3kg
hantle po 3kg
hantle po 2kg
hantle po 2kg
5b.Wznosy kolan do klatki (brzuch) 3*15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/15/15
15/12/12



Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-10-07 09:16:26

jest sila!

Potwierdzam
Szczerze, to się zdziwiłam, że mimo jeszcze trzymającego przeziębienia był progres

Teraz zauważyłam, że nie dodałam wczorajszej miski.
Chciałam uzupełnić, ale nie działa "wybierz plik"
Spróbuję wrzucić wieczorem.





Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-10-07 19:08:48

Dzień 80

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
Aktywność - spacer 5km 55min

Dzień 81

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3

Dzień 85

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12, wit. C
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 2,5l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 5
Aktywność - spacer 5,14km 55min

Dzień 86

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 5
Aktywność - trening bokserski 1,5h - rozgrzewka, sprinty, technika, 100 brzuchów

Dzień 87

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4


1. Przysiad przedni sztanga 3*12
rozgrzewka 20kg 30kg/32,5kg/35kg
rozgrzewka 20kg 30kg/30kg/30kg
20/25/30
Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12
rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg
10kg/12kg/14kg
6kg/8kg/8kg

2. Wykroki chodzone 3*12 na nogę
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/10kg
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/4kg/6kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*12
32kg/32kg/34kg
30kg/32kg/35kgx10
30kg/30kg/32kg
maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg
25kg/30kg/30kg
20kg/25kg/25kg

4. Wyciskanie hantli stojąc 3*12
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 8kg/8kg/8kgx7+2PP
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/6kg

5a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12
hantle po 10kg/10kg/12kg
hantle po 10kg/10kg/12kgx10
hantle po 8kg/10kg/10kg
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/6kg
5b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12
12kg/12kg/14kg
12kg/12kg/14kgx10
10kg/12kgx10/12kgx10
10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg

Po wczorajszych brzuchach na boksie odpuściłam sobie wznosy i spięcia, zrobiłam tylko plank

Plank ~60s/~35s/~60s
~60s/~35s/~60s
~60s/~60s/~60s
~60s/~60s/~15s
~40s/~40s/~45s