Redukcja na IF

Mięśni mało ale fatu też sporo.
Jednak zdecydowalbym się na redukcję bo mięśnia dużo nie zlapiesz przy takim zatluszczeniu.

@solaros
Czyli do ilu kcal uciąć / bez aerobow i cardio/


Zmieniony przez - Forumowski w dniu 2015-10-08 11:25:10

Wrzuć jeszcze normalnej jakości zdjęcia z różnych widoków.

Spytam inaczej jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 2700 i utne 20 procent czyli do 2200 wystarczy to do utraty wagi? Robić aeroby czy nie

Forumowski

Spytam inaczej jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 2700 i utne 20 procent czyli do 2200 wystarczy to do utraty wagi? Robić aeroby czy nie

Na początku powinno wystarczyć, aczkolwiek po pewnej ilości czasu na 90% będzie zastój (w sumie jak zawsze)
Powiem Ci szczerze że kiedyś katowałem się cardio ok. 45 minut 6x w tygodniu i jak teraz porównam do 3x interwałów w tygodniu to doszedłem do wniosku że byłem głupi że tyle cardio robiłem
@edit ogólnie na starcie jest bardzo duży wachlarz jak można zacząć redukcje etc. Ogólnie fajnie jest robić zmiany w treningu aerobowym/diecie +,- co 2 tyg. Dodać minuty do treningu, uciąć kcal


Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-10-08 17:11:30

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut?

Forumowski

Czyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut?

Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie . Proponowałbym 2g białka/kg masy ciała 1g z tłuszczy reszte dać w WW, w DNT obciąłbym 50% z węglowodanów, a potem obserwował wyniki, co 2 tygodnie przyciąć z węgli kcal znów lub dodać troche aktywności fizycznej, przynajmniej jest to mój sposób aby nie "łapać" zastoju. Ogólnie polecam poczytać dużo badań/artykułów znajdujących się w dziale "suplementy diety" oraz "intermittent fasting" da to duży obraz jak zrobić poprawnie redukcje, na co zwracać uwage etc. Niestety nie wytłumaczę całej wiedzy którą posiadam . Oczywiście są to moje sposoby, dużo osób może się nie zgodzić, mogą być to złe pomysły, aczkolwiek swoją wiedze opieram na art i badaniach.

Czyli w dni nie treningowe spozywac zapotrzebowanie dzienne a w dni nie treningowe ucinac te 500 kcal tak? Czy codziennie ucinać te 500 kcal?

w DNT warto uciąć troche kcal z węgli gdyż nie są nam aż tak potrzebne. Codziennie nie ucinaj. Przedstaw jak będzie wyglądać twój rozkład makro i kcal w dni treningowe i w dni nietreningowe.

Forumowski

Spytam inaczej jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 2700 i utne 20 procent czyli do 2200 wystarczy to do utraty wagi? Robić aeroby czy nie

Celem nigdy nie jest utrata masy ciała. Jest to efekt uboczny. Chyba, że musisz zmieścić się w limicie pod daną dyscyplinę sportu.