ForumowskiCzyli tak 2200 kcal, z czego sporo białka, ograniczyć węgle i robić interwały. 3x w tyg po ile minut?
Nie mówię żeby od razu "przyj**ać" 3x interwałów, ja osobiście dodawałem 5 minutowy interwał co 2 tygodnie. (u mnie przeważnie jest to sprint 200m,trucht 200m powtarzam 5 razy) po takim czymś 15 minut dochodzenia do siebie
. Proponowałbym 2g białka/kg masy ciała 1g z tłuszczy reszte dać w WW, w DNT obciąłbym 50% z węglowodanów, a potem obserwował wyniki, co 2 tygodnie przyciąć z węgli kcal znów lub dodać troche aktywności fizycznej, przynajmniej jest to mój sposób aby nie "łapać" zastoju. Ogólnie polecam poczytać dużo badań/artykułów znajdujących się w dziale "
suplementy diety" oraz "intermittent fasting" da to duży obraz jak zrobić poprawnie redukcje, na co zwracać uwage etc. Niestety nie wytłumaczę całej wiedzy którą posiadam
. Oczywiście są to moje sposoby, dużo osób może się nie zgodzić, mogą być to złe pomysły, aczkolwiek swoją wiedze opieram na art i badaniach.