Budowa masy mięśniowej

Jeszcze raz bardzo dziękuję za rady Teti. Teraz przede mną pierwsze wyzwanie -OBIAD.

U mnie bataty i karkowka :)

Teti też miałam plan na bataty ale niestety odkryłam skąd wydobywa się dziwny zapach w kuchni , więc był ryż

2015-10-06

I kolejny dzień bez ćwiczeń. Jestem na siebie już zła ale nie będę się użalać.

DNT

Miska

Z dietą zaczynam od razu (tzn od ostatniego posiłku). Już widzę że największy problem będę miała ze śniadaniem. Muszę wymyśleć coś zamiast chleba do jajek. Do lekarza idę za miesiąc, pokażę wyniki i zobaczę co wymyśli. Jeśli uzna że wszystko jest w normie to zacznę szukać innego.

Napoje: woda, herbata, kawa, herbata z imbirem
Warzywa: pieczarki, papryka, sałata, pół opakania warzyw mrożonych (brokuły, kalafior, marchew), pomidory w puszce
Suplementy: magnez, glukozamina






Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-06 21:53:42

Nadrabiam zaległości.
Z treningiem jak zwykle kicha (czy można w ogóle prowadzić dziennik sportowy jak się nie ćwiczy i codziennie znajduje się 100000 wymówek żeby po pracy zamiast ćwiczyć robić sobie drzemki ???).
Przynajmniej miskę uczciwie liczę. Staram się nie jeść glutenu, choć caly czas zastanawiam się czy nie powinnam poczekać z przejściem na bezgluten do wizytu u lekarza. Póki co największy problem mam ze śniadaniem. Nie lubię/nie umiem robić placków, omletów, babeczek itp i dlatego mam problem z węglami w pierwszym posiłku. Do tej pory jadłam jajka z chlebem i nie było problemu z bilansem. Teraz bardzo ciężko jest mi dociągnąć węgle do 200 g. Niby wiem że mogę węgle czerpać np z warzyw korzeniowych ale musiałabym chyba zjeść z pół worka marchewki żeby miska mi się nie rozjeżdżała. Zupełnie inną kwestią jest to że posiłki mnie sycą, tzn. jem posiłek i niby już więcej nie mogę zjeść ale nadal mam ochotę coś zjeść.

2015-10-07

DNT

Miska

Nie popisałam się inwencją twórczą w pierwszych 3 posiłkach ....

Napoje: woda, herbata, kawa, herbata z imbirem
Warzywa: sałata, pomidor, cebula, oliwki
Suplementy: magnez, glukozamina



2015-10-08

DNT

Miska

Napoje: woda, herbata, kawa, rosół z indyka z octem jabłkowym
Warzywa: kapusta kiszona
Suplementy: magnez, glukozamina




2015-10-09


DNT

Miska

Napoje: woda, herbata, kawa, rosół z indyka z octem jabłkowym
Warzywa: kapusta kiszona
Suplementy: magnez, glukozamina
Grzechy: wino



2015-10-10

DNT

Miska

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: kapusta kiszona
Suplementy: magnez, glukozamina



2015-10-11

DNT

Miska

Wstawiam miskę taką jaka była rzeczywiście, wiem że kiepsko to wygląda ale po południu miałam gorączkę i okropnie łzawiły mi oczy (myślę że to od maści którą dostałam od dermatologa)

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, po trochu marchewki, pietruszki, selera
Suplementy: magnez, glukozamina
Grzechy: wino



2015-10-12

Po długiej przerwie wróciłam do ćwiczeń. Na rozgrzewkę trening C. I niestety muszę otwracie przyznać że nie jedna emerytka ma lepszą formę ode mnie.

Trening C
Tydzień 4 Dzień 6

Ćwiczenia wzmacniające kolana
10x3s
10x3s
-
każde ćwiczenie powtórzyłam 10 razy
Klęk podparty, jedna ręka w górę
15s/15s
30s/30s
-

Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana
15s/15s
30s/30s
-

Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko.
15s/15s
30s/30s
-

Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi.
15s/15s
30s/30s
-
nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej pozycji przez 15 s
Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana.
15s/15s
30s/30s
-
w tym ćwiczeniu strasznie się chwiałam na boki
Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana.
15s/15s
30s/30s
-

Leżenie tyłem z uniesioną zgiętą nogą
15s/15s
30s/30s
-


Podpór na przedramieniu oraz kolanach, jedna ręka w górę.
15s/15s
-
-


Miska

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: kapusta kiszona, papryka, cebula, czosnek, po trochu marchewki, pietruszki, selera
Suplementy: magnez, glukozamina
Grzechy: 3 cząstki czekolady mlecznej






Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:13:40

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:15:44

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:17:14

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:18:50

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:24:10

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:27:44

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-12 21:28:27

Może to się przyda?
https://www.sfd.pl/Pieczona_owsianka_na_słodko/_wytrawnie-t1027164.html
Tu trudno czegoś "nie umieć"

halinae

Może to się przyda?
https://www.sfd.pl/Pieczona_owsianka_na_słodko/_wytrawnie-t1027164.html
Tu trudno czegoś "nie umieć"

Dzięki Halina ale na razie muszę zrezygnować z owsa

A, bezgluten, sorry :( Z gryczanymi albo jaglanymi by może też wyszło

2015-10-19

Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle głupia że zadałam mu pytanie czy są jakieś przeciwwskazania do ćwiczeń to usłyszałam cytuję "po co pani chce ćwiczyć przecież z taką blizną to i tak pani furory na plaży nie zrobi? gdybym ja miał taki brzuch to i tak bym go nikomu nie pokazywał, a na plaży leżał bym pod kocem".
No cóż mimo zaleceń Pana doktora postanowiłam wyjść spod koca i zrobiłam trening. Efekt poniżej

Trening B
Tydzień 5 Dzień 7

Plank
30s/40s/50s
40s/40s/40s
40s/45s/50s
pierwszy raz miałąm skarpetki na nogach i ślizgałam się na macie,dlatego tylko 30s
RDL na prostych nogach
10x8kg/10x8kg/10x8kg
12x6kg/11x10kg/10x10kg
-
ok
Uginanie nóg z gumą
15/15/15
15/15/15
-
ok
Wiosłowanie hantelką
15x8kg/13x8kg/15x8kg
15x8kg/12x8kg/11x8kg
15x8kg/15x8kg/10x8kg
ostatnia seria poszła nawet gładko
Wyciskanie hantli leżąc
15x6kg/15x6kg/8x8kg
15x6kg/12x6kg/11x6kg
10x8kg/10x8kg/5x8kg
ok
Wyciskanie hantli siedząc na barki
15x4kg/12x4kg/10x4kg
15x4kg/10x4kg/10x4kg
15x4kg/15x4kg/10x4kg
ok
Uginanie przedramion hantelką siedząc
15x4kg/
10x6kg/10x6kg/5x6kg
10x6kg/5x6kg/5x6kg
ból nadgarstka w lewej ręce nie pozwolił mi dokończyć ćwiczeń

Miska

Miska nie liczona ani dziś ani przez poprzednie dni. Mimo, iż dzielnie opierałam się glutenowi to w swoje urodziny zjadłam hamburgera, który rozpruł glutenowy worek

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: nie pamiętam
Suplementy: magnez, glukozamina mi się skończyła ale nie będę jej brała do póki nie sprawdzę w jakiej kondycji jest moja trzustka
Grzechy: cała masa

2015-10-20

Bez treningu, ale po wczorajszym przez cały dzień czuję że mam mięśnie klatki piersiowej. Dziś miałam wyjątkowo dużo energii. Nie wiem czy spowodował to wczorajszy trening czy dwie kawy wypite w pracy, ale od bardzo dawna nie czułam się tak dobrze. Przez ostatnie dni po powrocie z pracy nie miałam na nic siły i nic mi się nie chciało, a dziś nawet się zabrałam za wpis do pamiętniczka

DNT

Miska

Dziś po raz pierwszy w życiu jadłam amarantus. Byłam tym faktem rano tak podekscytowana, że zapomniałam o jajkach, stąd ich brak w pierwszym posiłku

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: trochę papryka
Suplementy: magnez
Grzechy: wafelki






Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-20 22:44:37

Aż mi się nóż w kieszeni otwiera jak czytam coś takiego. Lekarz konował, powinien mieć zakaz pracy z ludźmi... Dobrze, że się nie przejęłaś i będziesz robić swoje :)

takiemu lekarzowi ktoś kiedyś powinien ryj obić - cham i słoma z butów wystaje. A niby mają się za elitę społeczeństwa. Brak słów. A nad rozstępem warto pracować odpowiednimi ćwiczeniami. Bardzo potrafią pomóc.