Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
241
Cześć! :)
Mam na imię Marta i jestem wielorybem Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg.
Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez dietę (z obżerania się do oporu, przeszłam na zdrowe, racjonalne odżywianie) bo z ćwiczeniami było kiepsko, każdy wisiłek był dla mnie katorgą przy takim cielsku.
Od 2 tygodni jeżdżę na rowerze. Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o spalanie) będą długie trasy i mniejsze tempo, czy krótsze trasy i szybsze tempo? Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości mięśnie, nie są jakoś bardzo otłuszczone). Jakie ćwiczenia mogłabym dorzucić do pedałowania by wysmuklić nogi?
Z góry dziękuję za pomoc i każdą odpowiedź! :)
Serdecznie pozdrawiam i ściskam moimi wielorybimi łapkami!
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
22621
Napisanych postów
11151
Wiek
47 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
356321
Kojarzę z dzienników, że jakoś ostatnio kilka dziewczyn zanim poszło na siłownię/nabyło sprzęt ćwiczyło 30 Day Shred z Jillian Michaels, tam oprócz wytrzymki jakieś elementy drobne siłowe też są - na youtube na pewno znajdziesz.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
A może przerzucisz się na trening siłowy ? Np. FBW ćwiczenia całego ciała + jakieś cardio + dieta z dobrym rozkładem makro i to samo w sobie działa cuda. Rower zostaw jako dodatek :)
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
32 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
241
Obawiam się (jak pewnie większość kobiet, które nie mają rozeznania w temacie), że takimi ćwiczeniami zamiast wysmuklić sylwetkę, sprawię że będzie jeszcze masywniejsza :/ No i chyba z taką wagą nie odważyłabym się ćwiczyć na siłowni :( Jakie cardio oprócz biegania (mój kręgosłup zawsze później strasznie cierpiał, niezależnie od obuwia i podłoża)? Czyli rower mam sobie całkowicie odpuścić? Nie ma sensu pedałować?
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
No Twoje obawy są mylne mięśnie buduje się przy dodatnim bilansie kalorycznym, poczytaj dzienniki dziewczyn, tutaj ćwiczymy siłowo i chudniemy :) Rower jest ok jak najbardziej, skoro lubisz, możesz sobie go zostawić na np. dni nietreningowe (mam namyśli te wolne od siłowni) T
Szacuny
11149
Napisanych postów
51568
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
myrtle, co się stało, że przytyłaś 30 kilo? Sprawa rozumiem już uregulowana? Przyrost mięśni to abstrakcja, na prawę na początku treningów można kompletnie ten aspekt pominąć. Co do łydek - obawy możesz mieć tylko, jeśli przy wadze 60 kilo też miałaś je duże. U grubszej osoby te "umięśnione" łydki to często złudzenie wywołane zbitym tłuszczem w tym miejscu. Zobacz sobie na zawodniczki fitnessu sylwetkowego - bardzo mocno umięśnione, nieporównywalnie bardziej od ciebie. Czy mają jakieś wielkie łydki? No nie.
Szacuny
492
Napisanych postów
6557
Wiek
49 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
132729
Bardziej efektywne będę krótsze jazdy ze zmiennym tempem.
Oczywiście najlepsze byłyby treningi siłowe jako podstawa a rower jako dodatek ale musisz być do tego przekonana, nie będziemy się zmuszać, choć pewnie jak pobędziesz trochę na tym foum i pooglądasz przemiany dziewczyn dźwigających ciężary to sama zapragniesz spróbować
1
>>życie zaczyna się po trzydziestce<<
leniwa efka
trzeba mieć silne barki, żeby udźwignąć skrzydła anioła
Szacuny
369
Napisanych postów
11555
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
103176
Po treningu siłowym to masywniejsza nie będziesz. Po pierwsze to u kobiety jakikolwiek przyrost mięśnia nie następuje szybko, po drugie mięsień mimo że ciężki - jest dużo mniejszy objętościowo.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6525
Napisanych postów
36034
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679811
Rower jest ok - szczególnie jeśli będziesz próbowała na nim interwałowego wysiłku. Ale trening siłowy jest najlepszy do kształtowania sylwetki. No i nie bój się, że rozbudujesz zanadto muskulaturę - na ujemnym bilansie kalorycznym to nieosiągalne.
Szacuny
745
Napisanych postów
3413
Wiek
48 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
37245
I nie nazywaj sie wielorybem. Stalo sie, przytylas, ale nie patrz na siebie negatywnie. Zdarza sie, natura ludzka, raz w ta, raz w tamta. Masz jedno cialo na cale zycie, dbaj o nie najlepiej jak potrafisz, ale bez hejtow. Z glowa, bez nienawisci, zaparciem podejdz do tego.
Tetiszeri Nie potrafię patrzeć na siebie inaczej. Zawsze miałam problemy z samoakceptacją, ale teraz nastapiło chyba apogeum mojej nienawiści do samej siebie.
Czy trening siłowy koniecznie muszę wykonywać na siłowni? Czy wystarczą mi hantle i mogłabym ćwiczyć w domu? Z moim obecnym wyglądem nie będę w stanie ćwiczyć wśród ludzi, ba, z wychodzeniem do ludzi mam nawet spory problem.