Wieloryb na rowerze - jak schudnąć?

Cześć! :)
Mam na imię Marta i jestem wielorybem Przy wzroście 167 cm w ciągu roku z całkiem normalnie wyglądającej 60 kilogramowej dziewczyny przekształciłam się w prawie 90 kilogramowego potwora. Przez własną głupotę. Dwa miesiące temu ruszyłam tyłek i wzięłam się do roboty, moja obecna waga to 75 kg.
Pierwsze 15 kg poleciało głównie przez dietę (z obżerania się do oporu, przeszłam na zdrowe, racjonalne odżywianie) bo z ćwiczeniami było kiepsko, każdy wisiłek był dla mnie katorgą przy takim cielsku.
Od 2 tygodni jeżdżę na rowerze. Zastanawiam się czy bardziej efektywne (jeśli chodzi o spalanie) będą długie trasy i mniejsze tempo, czy krótsze trasy i szybsze tempo? Zależy mi na tym by nie rozbudować za bardzo moich i tak już wielkich nóg (udo 62 cm, łydka 40, przy czym łydki to w wiekszości mięśnie, nie są jakoś bardzo otłuszczone). Jakie ćwiczenia mogłabym dorzucić do pedałowania by wysmuklić nogi?

Z góry dziękuję za pomoc i każdą odpowiedź! :)

Serdecznie pozdrawiam i ściskam moimi wielorybimi łapkami!

Kojarzę z dzienników, że jakoś ostatnio kilka dziewczyn zanim poszło na siłownię/nabyło sprzęt ćwiczyło 30 Day Shred z Jillian Michaels, tam oprócz wytrzymki jakieś elementy drobne siłowe też są - na youtube na pewno znajdziesz.

A może przerzucisz się na trening siłowy ? Np. FBW ćwiczenia całego ciała + jakieś cardio + dieta z dobrym rozkładem makro i to samo w sobie działa cuda. Rower zostaw jako dodatek :)

Obawiam się (jak pewnie większość kobiet, które nie mają rozeznania w temacie), że takimi ćwiczeniami zamiast wysmuklić sylwetkę, sprawię że będzie jeszcze masywniejsza :/ No i chyba z taką wagą nie odważyłabym się ćwiczyć na siłowni :( Jakie cardio oprócz biegania (mój kręgosłup zawsze później strasznie cierpiał, niezależnie od obuwia i podłoża)?
Czyli rower mam sobie całkowicie odpuścić? Nie ma sensu pedałować?

No Twoje obawy są mylne mięśnie buduje się przy dodatnim bilansie kalorycznym, poczytaj dzienniki dziewczyn, tutaj ćwiczymy siłowo i chudniemy :) Rower jest ok jak najbardziej, skoro lubisz, możesz sobie go zostawić na np. dni nietreningowe (mam namyśli te wolne od siłowni) T

myrtle, co się stało, że przytyłaś 30 kilo? Sprawa rozumiem już uregulowana? Przyrost mięśni to abstrakcja, na prawę na początku treningów można kompletnie ten aspekt pominąć. Co do łydek - obawy możesz mieć tylko, jeśli przy wadze 60 kilo też miałaś je duże. U grubszej osoby te "umięśnione" łydki to często złudzenie wywołane zbitym tłuszczem w tym miejscu. Zobacz sobie na zawodniczki fitnessu sylwetkowego - bardzo mocno umięśnione, nieporównywalnie bardziej od ciebie. Czy mają jakieś wielkie łydki? No nie.

Bardziej efektywne będę krótsze jazdy ze zmiennym tempem.

Oczywiście najlepsze byłyby treningi siłowe jako podstawa a rower jako dodatek ale musisz być do tego przekonana, nie będziemy się zmuszać, choć pewnie jak pobędziesz trochę na tym foum i pooglądasz przemiany dziewczyn dźwigających ciężary to sama zapragniesz spróbować

Po treningu siłowym to masywniejsza nie będziesz. Po pierwsze to u kobiety jakikolwiek przyrost mięśnia nie następuje szybko, po drugie mięsień mimo że ciężki - jest dużo mniejszy objętościowo.

Ale najpierw to zajrzyj tu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

I postąp zgodnie ze wskazówkami.

Rower jest ok - szczególnie jeśli będziesz próbowała na nim interwałowego wysiłku. Ale trening siłowy jest najlepszy do kształtowania sylwetki. No i nie bój się, że rozbudujesz zanadto muskulaturę - na ujemnym bilansie kalorycznym to nieosiągalne.

Poza tym patrząc na to że straciłaś 15 kilo w dwa miesiące - można przypuszczać że redukcja była zbyt szybka dla organizmu i niezbyt zdrowa.

I nie nazywaj sie wielorybem. Stalo sie, przytylas, ale nie patrz na siebie negatywnie. Zdarza sie, natura ludzka, raz w ta, raz w tamta. Masz jedno cialo na cale zycie, dbaj o nie najlepiej jak potrafisz, ale bez hejtow. Z glowa, bez nienawisci, zaparciem podejdz do tego.

Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :)

jurysdykcja - Nogi zawsze miałam dość masywne i rozbudowane, szczególnie łydki. Ale nie aż tak jak teraz. Moje nogi wyglądają teraz mniej więcej tak, ż tym że są jeszcze bardziej masywne http://bestweightlosshints.com/wp-content/uploads/2014/07/her-calves-muscle-woman-girl-legs-calf-heels-sexy-hot-nylon-athletic-shapely-03.jpg?189db0

Tetiszeri Nie potrafię patrzeć na siebie inaczej. Zawsze miałam problemy z samoakceptacją, ale teraz nastapiło chyba apogeum mojej nienawiści do samej siebie.

Czy trening siłowy koniecznie muszę wykonywać na siłowni? Czy wystarczą mi hantle i mogłabym ćwiczyć w domu? Z moim obecnym wyglądem nie będę w stanie ćwiczyć wśród ludzi, ba, z wychodzeniem do ludzi mam nawet spory problem.