PanDejvit
Witam ćwiczę juz niewiele ponad rok i aktualnie ćwiczę splitem (4 dni ) wcześniej było fbw i interesuje mnie trening push pull i wyczytałem ze jeżeli wcześniej nie miało sie styczności ze push pull to lepiej na 3 dni na początek dopiero po 2 ,3 miesiącach przerzucić się na 4 dni , moja prośba jest taka żebyście ocenili czy ten mój push pull sie w ogóle . do czegoś nadaje :) - Aktualnie jestem na masie czy ilość pow w tym planie będzie dobra ? Załączam również zdj sylwetki , jeżeli macie jakieś rady sugesteje to piszcie :)
Waga 68
Wzrost 182
Wiek 16
Dieta : IIFYM
BF - Myśle że około 10-12%
Wyniki siłowe :
MC - 95 x 5
Przysiad 80x5
Wyciskanie płaska 70x1
Żołnierskie 40 x9
PUSH
1. Przysiad 4s 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztanga płasko 4s 12 10 8 6
3. Wyciskanie chantle skos 4s 12 10 8 6
4. Poręcze 4s 10 8 6 4
5. Military stojac 4s 12 10 8 6
6. Wznosy chantli 3s 12 10 8
7. Francuz lezac 3s 12 10 8
PULL
1. MC 4s 10 8 6 4
2. Podciąganie 4s 10 8 6 4
3. Wiosłowanie 3s 12 10 8
4. Butterfly (tył barku ) 3s 12 10 8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8
6. Uginania ramion z chantlami 3s 12 10 8
Waga 68
Wzrost 182
Wiek 16
Dieta : IIFYM
BF - Myśle że około 10-12%
Wyniki siłowe :
MC - 95 x 5
Przysiad 80x5
Wyciskanie płaska 70x1
Żołnierskie 40 x9
PUSH
1. Przysiad 4s 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztanga płasko 4s 12 10 8 6
3. Wyciskanie chantle skos 4s 12 10 8 6
4. Poręcze 4s 10 8 6 4
5. Military stojac 4s 12 10 8 6
6. Wznosy chantli 3s 12 10 8
7. Francuz lezac 3s 12 10 8
PULL
1. MC 4s 10 8 6 4
2. Podciąganie 4s 10 8 6 4
3. Wiosłowanie 3s 12 10 8
4. Butterfly (tył barku ) 3s 12 10 8
5. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12 10 8
6. Uginania ramion z chantlami 3s 12 10 8
ja
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
