[BLOG] BR10

DZIEŃ 11 (2015-10-01)


Dieta:

Komentarz:
Pół dnia na przenudnym szkoleniu, a następnie pół dnia bólu brzucha. Prawdopodobnie zaszkodziły mi pieczarki w jajecznicy. Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny trening, tym razem czas na martwy ciąg i kilka serii brzucha. Liczę na podobnie udaną sesję jak podczas ostatniego wyciskania żołnierskiego. Nie mam dziś żadnego zdjęcia do dziennika, więc wstawię dobry kawałek na trening:





Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-01 20:14:24

DZIEŃ 12 (2015-10-02)
DT

Dieta:

Trening:
Martwy ciąg
Serie główne:
115 kg x 5
132,5 kg x 5
147,5 kg x 8
Asysta:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10
Podciąganie nóg w zwisie
5 x 10

Komentarz:
Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne założonym z góry ciężarem na założoną z góry ilość powtórzeń. Wyjątkiem jest ostatnia seria, którą robi się na tyle technicznych powtórzeń ile się zdoła. Z miską też dziś poszalałem - lody, naleśniki, ogólnie wspaniale. Pisząc tego posta jeszcze walczę z naleśnikami. W weekend postaram się usystematyzować kilka spraw. Po pierwsze - suplementacja, po drugie - jakieś schematy posiłków, aby nie było sytuacji, która w tym tygodniu zdarzyła się dwa razy, a mianowicie kombinowanie nad dobijaniem makro, po trzecie - muszę zacząć lepiej planować zakupy, bo w tym tygodniu notorycznie czegoś nie miałem mimo, że co drugi dzień byłem w sklepie.










Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-02 19:52:07

Sprawdź dokładnie kalorykę lodów.

Jak na 500g loda, 370 kcal wydaje się podejrzanie nisko.

Chyba że ja coś źle widzę to z góry przepraszam.


Zmieniony przez - Mortred w dniu 2015-10-03 01:51:33

różne są lody

Mortred

Sprawdź dokładnie kalorykę lodów.

Jak na 500g loda, 370 kcal wydaje się podejrzanie nisko.

Chyba że ja coś źle widzę to z góry przepraszam.



Zmieniony przez - Mortred w dniu 2015-10-03 01:51:33

Fajnie, że zwróciłeś na to uwagę, bo to oznacza, że ktoś jednak czyta ten dziennik. Co do lodów, to już wyjaśniam: w zrzucie z potreningu.pl wskazane są wartości błędne. 370 kcal te lody mają w 500, ale ml (czyli ok. 250g). Kupiłem je kiedyś, gdy na opakowaniu była tylko ilość ml, zaś nie było na nich informacji o wadze i dla uproszczenia wprowadziłem do dziennika wartości dla ml. Całe opakowanie ma bodajże 950ml, co daje 500g. Ja zjadłem połowę, tj. 250g. Pozdro.

DZIEŃ 13 (2015-10-03)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów
- 1g kwasów tłuszczowych o3

Komentarz:
Pierwsza od trzech tygodni normalna sobota, podczas której mogłem odpocząć. Żeby nie było, że cały dzień przeleżałem, to wspomnę o posprzątanym mieszkaniu oraz zakupach. Po przeczytaniu komentarza do dnia wczorajszego dochodzę do wniosku, że powinienem pisać posty wcześniej, bo wypisuję głupoty. W oczy rzucił mi się zwłaszcza fragment: "założeniem planu jest, by robić serie główne założonym z góry ciężarem na założoną z góry ilość powtórzeń"...








Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-03 22:32:34

DZIEŃ 14 (2015-10-04)


Dieta:

Suplementacja:
- kompleks witamin i minerałów
- 1g kwasów tłuszczowych o3

Komentarz:
Rano wizyta znajomych. Zrobiłem schab wieprzowy w plastrach w marynacie miodowo- musztardowej. Podobno dobry. Sam spróbowałem kawałek (nie uwzględniłem w bilansie i nie zrobiłem fotki). Przez resztę dnia trochę leżenia oraz szykowania się do następnego tygodnia. Jutro trening - ława pozioma + wiosłowanie hantlem.








Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-04 19:28:40

DZIEŃ 15 (2015-10-05)
DT

Dieta:

Trening:
Wyciskanie leżąc
Serie główne:
62,5 kg x 5
72,5 kg x 5
80 kg x 7
Joker seria:
85 kg x 7
Asysta:
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10
Wiosłowanie jednorącz
34kg x 5 x 10

Komentarz:
Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby wykonać kilka serii ławy poziomej oraz wiosłowania jednorącz. Ława szła wyjątkowo łatwo, więc skorzystałem z sugerowanej przez Wendlera autoregulacji treningu w postaci dodania jednej dodatkowej serii z większym ciężarem niż miałem przewidziane w rozpisce. Mogłem iść jeszcze wyżej z ciężarem, ale korzystałem z joker serii (bo tak Wendler nazywa taką dodatkową serię główną) po raz pierwszy i powstrzymała mnie perspektywa 5 serii asysty. Następnym razem podejdę śmielej do tematu i ewentualnie wydłużę przerwę przed seriami asysty. Jutro pomiary i podsumowanie 2 tygodnia.







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-06 16:20:04

Podsumowanie - tydzień 2

Waga - 91 kg (+0,7 kg)
Pas - 95 cm (bez zmian)

O ile w zeszłym tygodniu miałem sobie coś do zarzucenia, to w tym wykonałem robotę na 100%, a spotkało mnie małe zaskoczenie. Rano czułem, że jednak jest sporo treści w jelitach. Myślę, że powinienem jeść więcej warzyw. Mimo tej niespodzianki jadę zgodnie z planem.

KROK 2 (1 tydzień) [3]
Dieta:
DT - 180gB, 250gW, 105gT (2665 kcal)
DNT- 180gB, 150gW, 130gT (2490 kcal)
Trening:
5-3-1 Boring But Big
3x/tydzień
5/5/5 - 2 treningi
3/3/3 - 1 trening

DZIEŃ 16 (2015-10-06)


Dieta:

Komentarz:
Wrzucam z opóźnieniem, bo wczoraj wieczorem był problem z działem.







Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-07 19:39:49