Suplementacja do oceny - kreatyna - leucyna - beta alanica - arginina - carbo - witam

PŁEĆ: M
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy
CEL- masa

ogólnie na siłowni trenuję już ok 3 lata, jednak bez przerw 12 miesięcy .

prosiłbym o ocenę suplementacji, i ew korektę.

DT
Do śniadania:
30-50g białka + 5g leucyny+ węglowodany

Po 2 posiłku
witaminy

Przed treningiem:
3-5g argininy +4g beta-alaniny +4g kreatyny+25g carbo+chela-mag
Po treningu:

30-50g odżywki białkowej +5g leucyny +4g kreatyny + 50gcarbo


DNT

4g beta-alaniny
4g kreatyny+25g carbo+chela-mag
witaminy

beta- alanine bierz 5g codziennie/ albo przed 3g i po 4g w dnt nie bierz.
Białko i carbo wg braków, sporo sypiesz tego, 30-50 2x w dniu, to można powiedzieć 100g bez sensu, zainwestuj w diete.
Arginina spoko, zależy jaka tam bierzesz i ile jest w porcji
Magnez możesz brać do śniadania, nie musi być przed treningiem, witaminy to samo
leucyna tylko potreningowo, ze śniadania wywal bo nei ma sensu, z białiem możesz popić
Kreatyna, 10g bierz łącznie.
Jak o cyzmś zapomniałem to pisz ;p

w nt kreatyna też 10gram ?

pierwsza porcja kreatyny lepiej na czczo czy przed treningiem ?

w dnt 5g kreatyny wystarczy
może być przed treningiem pierwsza porcja

to coś słabe sniadanie wcinasz że dorzucasz węgle. Białka 30-50x 2 daje ok 100 dziennie to kiepsko to wygląda.

Co do magnezu przed treningiem, to lepiej po stosować, magnez działa rozluźniająco na mięśnie i osłabia skurcz.

CHodziło mi o 10g łącznie w dt, bo napisałeś 4 i 4.

j/w dieta do poprawy, najlepiej wrzuć ją tutaj skoro tyle sypiesz to musi byc cos nie tak ;p