Redukcja jabłuszka - tuberose

Witam serdecznie wszystkie użytkowniczki.
W moim życiu nadszedł taki dzień kiedy stwierdziłam,ze musze sie wziac nie tylko za swoja figure,ale rowniez zdrowie,ktore szwankuje poprzez nadwage. Nie mam zbyt duzego doswiadczenia z dieta i treningiem,ale mam nadzieje,widzac po przeroznych dziennikach,ze wesprzecie doswiadczeniem i rada :)

Wiec na poczatek ankieta.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tuberose
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 68
WZROST: 157
OBWÓD RAMIENIA: 30
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 101
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:101
OBWÓD TALI: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chciałabym pozbyć się nadmiaru tłuszczu,szczegolnie z okolicy tułowia ,ogolnie poprawic zdrowie i wyglad sylwetki, w dalekiej przyszlosci zwiekszyc obwod nog i posladkow,wyrzezbic mocno gorne partie ciala
Bardzo chcialabym wygladac bardziej kobieco. Miec pelny tylek i duze uda . Niestety w porownaniu do gornych partii ciala nogi mam chudziutkie ,chociaz silniejsze ,niz gorne partie. Nie tyje w okolicach estrogenozaleznych.
****STAN ZDROWIA*****************************************
No właśnie i tutaj zaczynaja sie schody..
Od 2 lat lecze sie hormonalnie,oficjalnej diagnozy nie ma ,ale jest podejrzenie PCO / choroby nadnerczy/ wygasniecia czynnosci jajnikow
Bardzo ubolewam nad tym,ze wiekszosc tluszczu odklada mi sie ze wzgledu na podwyzszone androgeny i krytycznie niskie estrogeny w okolicy tulowia. Nogi sa o wiele szczuplejsze w porownaniu do brzucha. Mam podwyzszony kortyzol,ktory z pewnoscia rowniez sie do tego przyczynia. Ogolnie moja figura idzie bardziej w meska poprzez te hormony :(

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: wypuklina ledzwiowa
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak : glucophage( metformina) i antykoncepcje yasminelle

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie stosowalam diety

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? jem niewiele,ale glownie weglowodany,bulki pszenne,ziemniaki,czasami coca cola,praktycznie zero warzyw,czesto owoce,rzadko mieso
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Tyje
****SPRZĘT**********************************************
Sztangielki 2,5kg , kettlebell 7,5kg

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
Od listopada

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Zdjecia najprawdopodobniej dolacze w przyszlym tygodnie,ze wzgledu ,ze mam telefon z aparatem w naprawie a zastepczy jest bardzo slabej jakosci,mam nadzieje,ze wybaczycie,ale zlosliwosc rzeczy martwych...

Ogolnie mam juz dosc swojego widoku w lustrze, jest mi ciezko w codziennych czynnosciach,nie czuje sie kobieco,ale zamiast biadolic ,postanowilam to zmienic. Mam nadzieje,ze bardziej doswiadczone uzytkowniczki podpowiedza co dalej ...
W ostatecznosci chcialam isc do dietetyka,ale wiem,ze ich wiedza na temat zywienia czesto jest ...niewystarczajaca, a widzialam jak tutaj fajnie pomagacie dziewczynom komponowac miski.

Trening :
3x
Goblet squat 7,5 kg x 15
Pompki max
Wykroki ze sztangielkami 3 kg x 15
Swing 15x 7,5 kg

moze byc na dzisiaj?


Zmieniony przez - tuberose w dniu 2015-09-30 09:59:30

Czkamy zatem na zdjęcia. Dołącz też przykładowe zrzuty z diety (użyj dziennika żywieniowego potreningu.pl).

Rozumiem, że problemy z miesiączką mają związek z hormonami. Te 2 lata leczenia przynosi jakieś efekty czy problem stoi w miejscu?

Zdjecia wrzuce najszybciej jak sie da, wiem,ze to pomaga wam w ogarnieciu mojej sytuacji.
Tak miesiaczkuje nieregularnie przez hormony,teraz okres wywolywany jest antykoncepcja.
Tak jak pisalas,mam podejrzenie przedwczesnej menopauzy :(


Zmieniony przez - tuberose w dniu 2015-09-29 10:54:21

No niestety będziesz musiała działać głównie dietą i zmianą trybu życia bo intensywne treningi na razie odpadają.
Prawdopodobnie oprzemy się na krótkich treningach siłowych i interwałach oraz spacerach.

Potrzebna będzie suplementacja, żeby wspomóc nadnercza

A insulinoopornosc badana byla?

Tak byla badana,insulina na czczo prawidlowa,po godzinie duzy wyrzut,dlatego dostalam metformine.
Jaka kalorycznosc bylaby dla mnie wskazana? 1600 kcal,wiecej? Moze byc btw 120/90/70? Chcialabym jak najbardziej ograniczyc wegle,bo najgorzej na nie reaguje,jestem od razu glodna i tak jakby puchne.. Chociaz nie wiem czy dam rade zjesc az tyle bialka.
Jak z treningiem? Interwaly w formie biegow ? Trening fbw czy cos innego? W jakiej ilosci i czasie powinnam wprowadzic spacery? Jaka suplementacja dla nadnerczy?
Nie chcialabym,zeby uzytkowniczki myslaly,ze czekam na gotowe. Staram sie,ale ciezko mi to wszystko ogarnac ze wzgledu na niewiedze i chcialabym podziekowac wszystkim,ktorzy pomagaja mi tutaj :)
Od listopada bede miala mozliwosc regularnie chodzic na silownie. Wczesniej juz troche cwiczylam,ale tylko na maszynach. Z wolnych ciezarow byl tylko martwy ciag z kettlem 12. Dodatkowo godzine poswiecalam na orbitreka na poziomie cardio i bardzo ladnie sie meczylam i po miesiacu troszke czulam sie szczuplejsza. Czyli dopoki nie bede miala dostepu do silowni,to jak powinnam rozplanowac swoja aktywnosc?

zamiast podbijać białkiem podwyższ tłuszcze ze zdrowych źródeł.
Jak pokażesz aktualną dietę, to udzielimy bardziej konkretnych rad

FBW
bieganie odpada, za bardzo stresujące dla organizmu, coś bez impaktu, może być wioślarz

białka nie musisz jesć więcej niż 1,6g na kg masy ciała, możesz podnieść tłuszcze, głownie ze zwierzecych, powinny dobrze wpłynać na hormony

wrzucaj w kalkulator na potreningu to co teraz jesz, zobaczymy jaka jest kalorycznosć i będziemy dostosowywać makra, bo na razie to można wrózyć z fusów albo wyliczać z jakichś wzorów ale to też tylko teoria i przy problemach z hormonami może mijać się z prawdą

Okej wrzuce miske z dzisiaj za chwilke. Jablka moge jesc czy nie powinnam?

z umiarem i do posiłku a nie osobno