Plan do oceny

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10
Rozpiętki - 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10
Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10

Środa:
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8
Uginanie nóg na maszynie - 3x12
Wyprosty nóg na maszynie - 3x12
Wspięcia na palce - 3x20

Barki:
Wyciskanie żołnierskie - 3x8
Wzniosy hantli przodem, bokiem - 3x8

Piątek:
Plecy:
Martwy ciąg - 3x8
Podciąganie na drążku albo ściąganie górnego wyciągu - 3xmax
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8

Biceps:
uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10
naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10

Siema, czy taki plan jest dobry dla początkującej osoby tak jak ja, ze stażem 2 tygodni na siłce? :D, jeżeli moglibyście coś poprawić w tym planie dodać lub dać całkiem inny to prosze o napisanie, bo plan bardziej na rzeźbę chcę. :)

Z takim stażem, a w zasadzie brakiem, zacznij od FBW. Poczytaj artykuł "pierwszy rok treningów"

Ok

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



/Pozdrawiam