Dieta 90 kg do oceny.

Witam jakiś czas temu stworzyłem dla siebie dietę i zgodnie z poradami troszkę ją zmieniłem tutaj link do poprzedniego postu https://www.sfd.pl/Tania_dieta_dla_90_kg_do_oceny-t1088545.html dieta ma służyć nadal dla podtrzymania masy, w posiłku "po treningu" będę się starał jeść różne ryby w zależności od promocji, skupiam uwagę na rybach bałtyckich ( łosoś, dorsz, śledź ).
Wrzucam link ze zrzutu:









Zmieniony przez - pompka112 w dniu 2015-09-24 19:35:53

Chyba trochę za dużo białka.
W swojej diecie mam to samo - docelowo powinno być 2g białka na 1kg masy ciała, u Ciebie wychodzi trochę więcej.


Zmieniony przez - immortality1 w dniu 2015-09-24 20:28:12

to wątroba dostanie po tyłku bo ona je metabolizuje a bialko to tylko czesc budulca

Nic z wątrobą mu się nie stanie. Przecież to nie jest żadna specjalna ilość białka. Ile tu ma, raptem 2,5g/kg. Ilość promowanego białka zależy głównie od "towarzystwa wzajemnej adoracji". Na sfd promowane jest 2g/kg całościowego, na innym forum 2g/kg ale liczone tylko zwierzęce, na innym 2,2-2,5g/kg. itd. Teoretycy dają 1,4-1,8 bo takie były badania. A w gazetach kulturystycznych nawet jak są przykładowe rozpiski dla młodych(nie mówię o dietach zawodników) to zawsze jest dużo więcej. Ja nie promuje dużej ilości, jest wiele aspektów tej spawy ale jak gość ustalił sobie na 2,5g/kg to jak najbardziej może szamać i nic mu nie będzie.


Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-24 21:19:49

ogólnie napisałem żeby nie szamać białka bez opamiętania bo nie tylko ono się liczy
spokojnie może do 3 g na kg szamać dopiero powyżej tych wartości bebechy dostają

Inna sprawa, że to samo białko w prochu przed snem zbędne zupełnie jest. Pewnie teoria zabezpieczania mięśni przed złowieszczym katabolizmem :) Wchłonie Ci się to białko w 2 godziny, nie pojesz nic a nic a tylko miejsce kaloryczne zabierasz. No chyba, że taki najedzony chodzisz i trzeba dopychać na siłę. Z warzywami też słabo. Ten posiłek z bułką/masłem/serem słaby. Na noc mógłbyś dać spokojnie normalny posiłek, tylko np. mniejszy. Trochę węgli złożonych w ostatnim posiłku poprawia jakość snu i regenerację. Chyba, że lubisz starą szkołę to twaróg+jakiś zdrowy tłuszcz.

Na noc preferuje twaróg z jogurtem i banan albo pasta z makreli z twarogiem dłużej w bebechach posiedzi niż krótkie białko a i dostarcza wegli i tłuszczu

Właściwie to ta rozpiska to jest robienie sobie pod górkę. Po treningu daj tego whey +np.banana(lub jakieś inne szybsze węgle). A np. o 20-tej dajesz ostatni porządny posiłek np. ta ryba/ryż/oliwa/warzywa.

Ogólnie na wieczór chciałbym kupić Kazeine ale na razie używam tego co mam

Okej zobaczę co jeszcze dam radę zmienić... najwyżej wrzucę za niedługo screena z poprawkami...

odpuść klej w prochu jak chcesz długie białko to twaróg ogólnie jedz coś bardziej wartościowego
co dłużej w kichach posiedzi niż szybkie białko z prochu