Masa do oceny

Witam prosil bym o ocene mojej diety na mase.

Wskaźnik BMR:
1963 kcal
Aby utrzymać wagę:
3386 kcal
15% białka: 508 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1862 kcal = 466 g
30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g
Budowa ekto.


Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2015-09-21 19:26:08

Do odżywki możesz dodać równie dobrze każde inne źródło tluszczu. Masło orzechowe zamieniłbym na migdałowe bądź z orzechów nerkowca.



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-21 20:28:50

To nie jest dieta tylko skopiowane wartości z kalkulatora.

Wypełnij ankietę działu + dodaj POSIŁKI, które jesz w ciągu dnia.
Całość wrzuć tutaj :)

nie moge dodac zdj z dieta nie wiem dlaczego





Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2015-09-21 19:32:34

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Dodaj jeszcze ankietę bo bez wagi i wzrostu to sprawdzenie makro jest niemożliwe.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 83
Wzrost : 182
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : stosowanie sie do diety raz w tyg cheat
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia

1. dawaj całe jaja
2. to białko na koniec dnia zbędnę
3. jeśli 20 % BF to raczej bym o redukcji pomyślał

chce teraz czysta mase a przed sezonem letnim konkretnie sie wziac

1.Wywal białko i oliwę, daj całe jaja.
2.Okej, zamieniłbym na masło migdałowe, z nerkowców, lub inne tłuszcze. Orzechowe średnio się nada.
3.ok
4.Tak samo jak w 2.
5.Nie wyrzucaj żółtek...
6.okej, daj tłuszczy do tego posiłku

jesli wyrzuce oliwe i bialko nie bedzie za malo kcal?

białko masz ok, lwia część energii z białka " marnuje" się na TEF , energie

jak będzie za mało to dołożysz