Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Biceps-uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną-2 serie po 11powtórzeń z równym obciążeniem
Triceps-pompki francuskie -2 serie na maxa
trenować chcę na mase wracam po 6 miesięcznej przerwie jestem ectomorfikiem wzrost 180 waga 69.5kg
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki
Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!