trening FBW do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 869

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase

Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem
Biceps-uginanie ramion na modlitewniku z sztangą łamaną-2 serie po 11powtórzeń z równym obciążeniem
Triceps-pompki francuskie -2 serie na maxa

trenować chcę na mase wracam po 6 miesięcznej przerwie jestem ectomorfikiem wzrost 180 waga 69.5kg
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki

Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

na barki nad zolnierskie
na bica uginanie ze sztanga/hantlami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

toldi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 869

a reszta jest ok ?

Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

moze byc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2106 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

generalnie rozpiska wyglada ok, osoboscie zwiekszylbym jednak objetosc treningowa i dodal wszedzie po 1 serii

...

toldi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 869

tak tylko jak dodam wszędzie po jednej serii to wyjdzie że na duże 12 serii a na małe 9

Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

nic nie szkodzi:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2106 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

toldi
tak tylko jak dodam wszędzie po jednej serii to wyjdzie że na duże 12 serii a na małe 9

to dobrze , bedzie ok zreszta bardzo podobnie robie

...

toldi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 869

a po 8 tygodniach przejść na split czy robić cały czas te ćwiczenia ?

Nadzieja umiera ostatnia !!!!!!!!!!

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Rób tak długo jak będą efekty

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...