dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką

nie dlaczego ??

T.Pabiniak

nie dlaczego ??

może tylko doświadczeni zawodnicy powinni spożywać taką ilość suplementów?

Czwartek 17-09-2015

7.10 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6

10.30 100g ryżu + 200g gulaszu wołowego + oliwki
14.45 400g ziemniaków + 200g gulaszu wołowego + oliwki
17.15 100g ryżu + 200g kurczaka + brokuły

21.00 4 jaja + 4 kromki razowca


CARDIO

Obręcz Barkowa
1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x8x4s
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 2s, 10kgx10px2s, 12kgx8p (mocno bujane)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12p, 35kgx10px4s
Tricepsy
1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10, 70x6+1, 6+1
2) Pompki na poręczach 15p MC, +10kgx12p, 10p, +15kgx8p
3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwyt 4sx10p
Brzuch
Maszyna na spięcia 6sx10p

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


DOMS’y nóg = całkiem przyjemne doznanie ;) Nie wiem czy od rehabilitacyjnych ciężarów i dużej ilości powtórzeń czy może od jazdy rowerem z mega podjazdami (dzisiaj uruchomiłem pulsometr).
Bark jak barki, przy dużej ilości węgli pompa zarąbista!
Pompki na poręczach pierwszy raz z talerzem 15kg!

mnie jutro to czeka hahah bo dzisiaj wieczorem nogi

Jeszcze zaległy filmik z wczorajszego treningu

Piątek 18-09-2015

7.00 100g płatków owsianych + 30g żurawiny + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego
10.20 250g serka wiejskiego + 1.5 bułki ziarnistej + szczypiorek

14.20 400g ziemniaków + 200g halibuta + buraczki

20.00 200g halibuta + buraczki + 1,5 bułki pełnoziarnistej



Grzbiet
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 20R, 40x15p, 60x12p, 70x10p, 75x8p
2) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt szeroki 30x12p, 40x10px3s
3) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 12p, 10p, 10p, 4+4+4
4) Wiosłowanie z podparciem pod klatką uchwyt neutralny 40kgx8px4s

Łydka + Brzuch serie łączone
1a) Wspięcie na palcach suwnica 60kgx15px6s
1b) Unoszenie kolan w zwisie na drążku 10px4s

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.

Przed treningiem HI TEC Power GUARANA 1 kap.

Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Rano tak chciało mi się spać, że nie poszedłem na rower.
Przed treningiem zapodałem guaranę, która dodała animuszu do ćwiczeń ;)
Plecy spompowane, ćwiczyłem na innej siłowni – także super weszło mi wiosłowanie w opadzie z podparciem klatki. Na koniec próba pozowania ;)

Sobota 19-09-2015

8.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC HAP + 30g migdałów

12.00 100g kaszy jaglanej + 4 jaja + jogurt naturalny z malinami

15.00 350g (makaron ciemny + jajka + boczek)
18.00 350g jw.

21.30 180g twarogu + łyżka oleju lnianego + razowiec


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab.


Cały czas w biegu: z synem na basen, koszenie trawnika, rower z młodszym synem, odebrać córkę z imprezy ;)
Ale znalazł się również czas na relaks z gazetką ;)




Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-09-20 19:54:37

Niedziela 20-09-2015

8.20 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 35g HI TEC WHEY C-6 + 30g orzechów

12.00 100g kaszy jaglanej + 4 jaja + aromat waniliowy – 40 min w piecu 180st. C.

15.00 350g ziemniaki + 250g rolady kurczaka + fasolka szparagowa
19.00 jw

21…..


DNT

Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap.
Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000


Odpoczynek, odrabianie lekcji i wariacje z dzieciakami ;)

suplementy sa po to zeby uzupelniac diete a to nie zalezy od poziomu czy zawodnik czy osoba cwiczaca dla zdrowia... bezsensu byloby ladowac tyle w siebie jezeli bys dopiero zaczynal przygode z silownia.. ale jestes juz zaawasowana osoba

T.Pabiniak

suplementy sa po to zeby uzupelniac diete a to nie zalezy od poziomu czy zawodnik czy osoba cwiczaca dla zdrowia... bezsensu byloby ladowac tyle w siebie jezeli bys dopiero zaczynal przygode z silownia.. ale jestes juz zaawasowana osoba

Dzięki za rozwianie wątpliwości z suplementowaniem !