- nie lubię robić pompek i wolałabym ich uniknac, bo jakoś średnio mi idą
- najbardziej lubię chyba pracę z hantlami
- jak każda laska marzę o fajnym i kształtnym tyłku i mocnych nogach, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić czegoś na pupę dodatkowego dnia? squaty, wiecej mc, jakies unoszenia nog, unoszenia nog z ciezarem? jakieś propozycje?
- najgorszą częścią ciala jest brzuch - niestety mimo iż jestem szczupla, troche tłuszczyku, zwlaszcza na dolnej czesci brzuszka jest - myślalam o jakimś cardio, moglabym robic np. po kazdym treningu jakis marsz pod gorke ok. 30 min w tempie 6-7km/h, jakieś inne sugestie, częściej trening brzucha, np. kilka razy w tyg?
Proszę o pomoc :) Ok, przechodze do treningu, rozpisalam na 3 dni, split. Mam problem z iloscia potworzen
I Dzien - Nogi, barki, lydki
a. przysiad ze sztanga na barkach
b. prostowanie nog w siadzie
c. uginanie nog w lezeniu
d. podciaganie sztangi wzdluz tulowia
e. wyciskanie sztangielek
f. unoszenie ramion ze sztanga w lezeniu
g. wspiecia na palce
II Dzien Plecy, triceps, brzuch
a. martwy ciag
b. przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie
c. szrugsy ze sztanga
d. pompki w podporze tylem
e. wyciskanie francuskie
f. prostowanie ramion na wyciagu
plus jakies kilka cwiczen na abs i plank na koniec
III Dzien klatka, biceps, przedramie
a. wyciskanie sztangielek w lezeniu
b. rozpietki na maszynie
c. przenoszenie hantli za glowa w lezeniu
d. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
e. uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja
f. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
Proszę o ocenę i wyrozumiałość, liczę na wasze cenne rady