Dieta na mase - do oceny

Cześć, mam plan od końca tego miesiaca wrócić na siłownie z bardzo ambitnym celem (jak dla mnie) przytyć do 90 kg. Aktualnie waże 79/80kg i mam 181cm wzrostu. Ogólnie chodziłem dokładnie od września 2014 roku ale z powodu złamania, jestem nieobecny do 26 września :P Głowne moje pytanie to czy ta dieta jest dobra i jak ją uzupełnić?

Zmieniony przez - barqiel w dniu 2015-09-13 19:33:16

Jaka dieta/

sorki, już jest







Zmieniony przez - barqiel w dniu 2015-09-13 20:01:01

1. nie patrz na wagę tylko lustro
2. warzyw nie musisz wliczać
3. mleko sojowo średnio
4. szynka żeby była jak najwyższej jakości
5. ilość rodzynek i żurawiny nie poczujesz, wywal żurawinę
6. dodaj tluszcz mon 1 g na kg

1. Spoko z tym lustrem. Chce zobaczyć ogólnie jak będzie przy 90 i lecieć na redukcję
2. Ok
3. sojowe musi być, bo zwykłego nie mogę
4. No to wiadome
5. Dobra
6. Jak dodawać ten tluszcz?
Ogólnie wielkie dzięki



Zmieniony przez - barqiel w dniu 2015-09-13 21:24:41

Zmieniony przez - barqiel w dniu 2015-09-13 21:58:41

dołóż : oliwy, orzechów, masła, smalcu, lnianego itp itd

Mleko sojowe zamień na normalne dodaj do diety śledź , makrele , łosoś by podbić kwasy o3.