DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

Waga 94 pewnie dlatego że pomiar na innej wadze niż zwykle.

Trening: nogi+barki lekko+brzuch

rozgrzewka wyprosty,zgięcia,seria brzuszków

Przysiady 4serie około 15 powt

Wyprosty
Zgięcia
+2 maszyny na wew i zewn str ud -wszystko x2 po 20powt

bok barku 2 serie
wyciskanie na maszynie 2 s
brzuch-machina 2s po 15powt

Dieta:

Rano białko z kawą i mlekiem
Śniadanie - jajecznica+troche pomidorów i mozarelli
spalacz ...........trening.........kura+szpinak+batat
i zobaczymy czy coś dalej........



Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-30 15:48:18

Dieta
Herbata czerwona po wstaniu
Posiłek 1 omlet z tostem + sałatka z rzodkiewką

Trening : Klatka

rozgrzewka
hantle+machina po 2 razy
wstępne 2 serie płaskiej

1 wyciskanie na płaskiej 4x15
2 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12
3 rozpiętki hantlami 3x12
4 rozpiętki machina 2x25+1x15 wyciskanie złączonych hantli
+brzuszki 2x15
Białko po treningu

Posiłek 2 Indyk z makaronem


Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-07-31 18:13:16

No to pojawiłem się na siłowni po krótkiej przerwie spowodowanej wyjazdami.

Trening : Obieg głównie na maszynach po trochu każda partia

Nie będę świrował zalegałem nad wodą z drobnymi przerwami od dwóch tygodni pijąc jedząc i świętując (imieniny koleżanki) ekstra grill.

Pocieszające jest to że waga spadła do 91,5 prawdopodobnie głównie przez te upały.

Trening w przyszłym tygodniu uzależniam od tego jak długo zostaniemy na działce i czy na nią pojedziemy.

Skuter,Quad,Łódka,opalanie,kąpiele tak spędzałem czas więc wszelakie umoralnienia będe traktował z uśmiechem:)

11 tyg od kiedy powróciłem do treningów - 10 kg mniej ( to był główny cel)

Czuje znaczne braki w sile, z wyglądu sylwetki też nie jestem zadowolony ale wiemy jakie są tego powody.

Przynajmniej trochę człowiek odpoczął i się zabawił . Do roboty też się ciężko zebrać po takiej labie.Jak mi się nie uda w sierpniu to napewno od 1 wrz zacieśniam dietę i biorę się za solidne 4 treningi w tygodniu.

pozdrawiam






Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-08-14 14:36:28

Trening 45 min

Klatka płaska x3 serie
Rozpiętki maszyna x3 serie
Barki bok/przód po 2 serie
Prostowniki 2 serie
Triceps/biceps 2serie
Brzuch/próba kółka

Dieta

odż białkowa/owsianka
kura z grilla ryż
sałatka pomidor,groszek cebula,piecz słonecznikowe

DIETA+TRENING

-odż białkowa+mikro porcja płatek z mlekiem

TRENING:NOGI
(zakres powtórzeń 15)

machiny:
-zgięcia na 2głowe
-wyprosty na czwórki
-przywodziciele
-odwodziciele obieg x2

Przysiady x4
(2 serie ze sztangą z tyłu + 2 serie z przodu)

ponownie obieg 4 maszyn po 15powt

Wypychanie siedząc na suwnico-machinie x2 serie

+3serie ściągania wyciągu do klatki siedząc na najszerszy grzbietu

po około 2 godz

Kura+ryż+sos chiński

Brak dyscypliny w jedzeniu, nadmierne spożycie alkoholu i jeden trening na tydzień od 3 tyg.
Waga 95,96 + złe samopoczucie -standardowo na jesień.Jednym słowem lipa.
Wk***iłem się wymówek szukam i mataczyć zaczynam.

po raz nty kura ze szpin

a tak z zeszł tyg kurak.a teraz to co dzis przygotowałem na pn.wt

Założenia na resztę września.

1.Nie jeść po 20
2.Jeść czysto i niedużo
3.Trenować min 3,4x w tyg
4.Nie smęcić i nie szukać wymówek.
5.Obejrzeć OLYMPIE 2015:)

Nie lubię pisać takich rzeczy ale typowe podejście.
Dieta hardkorowa przez kilka tygodni z małymi efektami.
Potem kryzys kilkanaście dni czy kilka tygodni.
Powrót wagowo i psychicznie do początku.

....i od nowa.

Dieta bez odstępstw.
100% albo nic.
Założenia które nie da się spełnić.
Kryzys.
Brak diety.
I od nowa.