dieta na mase do oceny

Witam, planuje powrót na silownie z tym ze teraz bardziej poważnie. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę.

Wiek: 18
Waga: 70kg
Wzrost:183cm

http://pokazywarka.pl/kjubab/


Zmieniony przez - melon210 w dniu 2015-09-13 00:55:33

oceni ktos? screena podsylam

Wygląda to całkiem sensownie, ale ryż biały zamieniłbym na brązowy i te pszenne bułki na jakieś ciemnie pieczywo - bardziej wartościowe. Ten omlecik to tak codziennie jesz ? Bo nie ukrywam, że są lepsze źródła węglowodanów niż dżem czy rodzynki.

Twój organizm i tak na raz nie łyknie 110 gr białka na raz więc pomyśl o rozbiciu tego na kilka porcji.
Pozdro


Zmieniony przez - pe_pek w dniu 2015-09-13 10:37:17

ten kurczak 'przed i po treningu' to tak na prawde 2 porcje tylko że zapisałem je razem. Jedna porcja przed i jedna po treningu.

Tomaso białe pieczywo w czym jest gorsze? Tym że możemy być szybciej głodni? Chyba tylko. IMO nie warto jeść codziennie bułek czy to razowych czy to białych.

W pierwszym posiłku nie ma białka
Bułki mogą być, ale ten serek out. Zamień na np. mięso bo nie masz w tym posiłku też białka.
Za dużo białka na raz i węgli też, rozłóż to na posiłki.
Okej tylko wywal przed snem cukry proste. Dżem wywal, a rodzynki daj od razu po siłowni.

Lekko pozmieniałem moją dietę. Jak to teraz waszym zdaniem wygląda? I chciałbym się jeszcze zapytać jak najlepiej mógłbym dodać brakujące kalorie żeby się ta dieta jakoś bardziej objętościowo nie zmieniła.





Zmieniony przez - melon210 w dniu 2015-09-13 18:24:29

polecam rozpisać dietę na 5 posiłków.7 godzin przerwy między posiłkami najlepszym pomysłem nie jest.


Zmieniony przez - Patryk23si w dniu 2015-09-13 19:19:37

Jest okej ale taka przepaść jednak jest trochę.