Węglowodany proste po trening czy to konieczne i w jakich ilościach?

Witam.Od czasów zakończenia redukcji dalej restrykcyjnie przestrzegam diety na revers diet i staram się spożywać węglowodany o niskim-bądz średnim IG, zdaje sobie jednak sprawę, że po treningu powinno się przyjmować także węglowodany proste, ale wysokie skoki insuliny powodują odkładanie tkanki tłuszczowej.Czy te WW proste przy budowaniu JAKOŚCIOWEJ masy mięśniowej powinienem dawać od razu po treningu, czy może lepiej sobie darować i zjeść po treningu jedynie WW złożone w postaci ryżu i białko w postaci kurczaka? A jeśli te WW proste są ważne po treningu, to w jakiej ilości na kg mc tak żeby skok insuliny nie był aż tak duży?

Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-09-11 15:00:35

Nie musisz dawać po treningu prostych WW, zjedz po prostu pełnowartosciowy posiłek.

Przez sam skok insuliny nie przytyjesz... a nawet może mieć korzystny wpływ na budowę mięśni
J/w zjedz WW złożone + pełnowartościowe białko + owoc i będziesz miał w posiłku wszystko co trzeba

A czy na redukcji takie podejscie jest dobre??

Do 15 min po treningu wypijam 10g żelatyny + banan średni + jogurt naturalny 180 gr a po nastepnych 30 min ( czyli okolo 40-60min po treningu) zjadam jakiś wartościowszy posiłek , np jajecznica z dwoch jaj , lyzka oliwy z oliwek i żytni chleb 2 kromki z masłem lub coś w ten deseń ( np watroba , pierś z chlebem itp itd)

po treningu bym nie dawał tłuszczy, wgl.. nie rozumiem po co wy od razu dajecie jakieś proste węgle ? przecież bez tego się też obejdzie.

tluszcze po treningowo moga byc
one w niczym nie przeszkadzaja, nawet sa pewne przeslanki ze moga powodowac nasilona synteze.

eliminacja calkowicie tluszczy z posilkow po treningowych wiaze sie z kolejnymi mitami, glownie upowszechniane przez amatorow nasladujacych zawodnikow stosujacych np insuline, oni eliminuja tluszcze by nie opoznic procesu trawienia, bo tam musi byc wyliczone wszystko co do minuty, jak sie spoznisz z posilkiem zlapie cie hipoglikemia i bedzie problem, w przypadku amatora cwiczacego bez uzycia hormonow nie ma czego sie obawiac

Wyrzut insuliny akurat jak wynika z badań jest bardzo fajną rzeczą przy budowaniu mięśni. Bardzo anaboliczny hormon. Pełnowartościowy posiłek ze wszystkim po troszku i będzie super.

Insa jest bardzo anabolicznym hormonem działa jak pompa wtłaczając wszystko w komórki
ciała zarówno cukier jak i aminki itd
dlatego min trzeba uważać na fat i węgle w szamie bo łatwo można oponkę dostać jak kolega rumcajs wspomniał insa to wyzsza szkoła
jazdy i wszystko musi być jak w zegarku

rebirth87

Insa jest bardzo anabolicznym hormonem działa jak pompa wtłaczając wszystko w komórki
ciała zarówno cukier jak i aminki itd
dlatego min trzeba uważać na fat i węgle w szamie bo łatwo można oponkę dostać jak kolega rumcajs wspomniał insa to wyzsza szkoła
jazdy i wszystko musi być jak w zegarku

dokladnie:) o tym aspekcie jeszcze zapomnialem

oponka to mały problem łatwo trzustke spalić wystarczy że się w nieodpowiednim czasie po szocie się
wszamie i dlatego tylko hardkorowcy decydują się na inse wszystko musi być jak w zegarku co do minuty i jak w aptece w odpowiednich ilosciach

A wracając do tematu dla amatora po treningu wystarczy szama z głową wszystkiego po trochu
białka jako cegiełek i wegli z tłuszczami jako zaprawe i mur bedzie powoli rósł