niedoczynna prosi o pomoc

pomiary wygladaja calkiem fajnie
juz wszytskook z brzuchem/jedzeniem?

Pomiary też mi się podobają Całe szczęście jest ok

Jak podbic tluszcze? Wiecej kokosowego.

O tym też pomyślałam, ale zabrakło mi prawie 20g a już miałam wliczony olej kokosowy do ostatnich posiłków. Następnym razem dodam po prostu więcej oleju Jakiś plus, że serem urozmaiciłam sobie indyka

no ser nie jest najlepszych sposobem podbijania tluszczy

Dzień 51

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba czarna x 2, herba z pokrzywy x 2


1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12
rozgrzewka 10kg 14kg/16kg/18kg
10kg/12kg/14kg
6kg/8kg/8kg
1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/4kg/6kg

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15
maszyna zajęta - w zamian podciąganie na maszynie odciążenie 40kg/35kg/30kg
25kg/30kg/30kg
20kg/25kg/25kg
2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*12
hantle po 6kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/6kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12
hantle po 8kg/8kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/6kg
3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12
10kg/10kg/10kg
8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg

Brzuch
3* całość
Wznosy nóg leżąc *20
*20
*15
Spięcia brzucha z nogami na piłce *20
*20
*15
Plank ~60s/~60s/~60s
~60s/~60s/~15s
~40s/~40s/~45s


Najczęstsze słowa na dzisiejszym treningu to "masakra" i "chcę umrzeć", więc było dobrze
Pani Trener zadowolona, że w końcu cierpiałam haha

Dzień 52

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba czarna x 1, herba z pokrzywy x 3

Wczorajszy dzień

Dzień 53

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, paprtyka
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3
Grzechy - wpisane w miskę...

Miałam mega ochotę zjeść coś niezdrowego... Po wizycie w maku (i zjedzeniu 3 sztuk ptasiego mleczka) byłam trochę przerażona, że zjadłam milion kalorii, ale wpisałam przed chwilą w miskę i nawet zmieściłam się w rozkładzie Wielkich wyrzutów sumienia nie mam, bo trzymałam czystą michę 50 dni i jeden taki wybryk nic mi nie zrobił, nawet o dziwo nie spuchłam

Wczorajszy dzień

Dzień 54

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 3

Dzień 55

Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, kalafior
Płyny - woda 2l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
Aktywność - rolki 9,7km 1h