SaraN.

Powolutku zacznie się robić... ;D chciałam od września, ale niestety z przyczyn zdrowotnych muszę nieco "zwolnić" niestety mój organizm płata mi figle, od (d****nych!!) przygotowań do debiutów rok temu, które go zajechały, więc teraz żyjąc w zgodzie z Nim, słuchając uważnie, postanowiłam nieco "odpocząć", co nie oznacza, że mam zamiar leżeć do góry brzuchem :P

Miło będzie Was poznać, więc zapraszam !!!!

Przy wtorku, z racji bardzo zabieganego dnia, trening zrobiłam przed pracą.... po 2 tygodniach, pobudka o 5,30 poszła o dziwo! bardzo dobrze :)
6:00 trening

1. Military 3 x 10
2. mc 3 x 10
3. Chin up 2 x 10
4. Dipsy 3 x 6
5a. Front step up 3 x 12
5b. Plank z obciążeniem 3 x max
6a. Eccentric chin up 3 x 5
6b. swiss ball leg curl 3 x 12

po treningu chwila na rozciąganie i....szybko, szybko, szybko do pracy bo.... i tak byłam spóźniona

suple: przed treningiem: bcaa i Carni Shot
po treningu: Re Loader !

no i wjechało śniadanie, niestety skończył się czas "ładnie wyglądających śniadań w tygodniu" więc trzeba sobie radzić "nie ważne jak, byle by dobrze zjeść" :)

1. 4 jaja na twardo, awokado, papryka, pomidor, brokuł, sól himalajska.

bardzo fajna forma na 1 stronie i zmiana mega mega plus, sledze :)

zrobisz 10 chin upów :D ładnie

Sara zdrowie najważniejsze ! ogarniesz wszystko tak jak piszesz na spokojnie, potem znów wyjdziesz na scene i rozwalisz system :) szacun za rozciąganie ja jestem cały czas na etapie "po następnym treningu.... " hehehe

popuri

zrobisz 10 chin upów :D ładnie

hahaha dobrze że wyłapałeś, bo wkradło się małe oszustwo :P miało być 10 x 2 a omyłkowo wpisałam 2 x 10 :(
Słabeusz jestem, nie dla mnie takie wyczyny hahahha

Ostatnie dni uciekają mi nie wiem kiedy ;/ ale znajduj czas na trening, choć o 6 rano jest on jeszcze bardziej męczący :P

Wczoraj wpadło:
atg squat 3 x 10
bench press 3 x 10
hip thrust 3 x 15
barbell row 3 x 10

Plank + goblet squat 3 x 15
Push up + bo jumps

Dziś tyram tak:

military 3 x 10
deadlift 3 x 10
dupsy 3 x 6
chin up 10 x 2

front db step up 3 x 12 + single arm db row 3 x 15
eccentric chin up 3 x 5 + glute brdge 3 x 15

Miski pilnuję, choć nie liczę każdej kcal i ziarna ryżu :)

Dziś serwowałam

jajecznicę z 4 jaj, z warzywami
wątróbka 150 g + warzywa
130g wieprzowinki mielonej, z 50g kaszy jaglanej w sosie z pomidorów, cukinii, pieczarek ; nieco później nektarynka

no i wczoraj wpadło jak widać troszkę słooodkości ;/ ;D






Zmieniony przez - Sarah w dniu 2015-09-10 17:15:10

Zmieniony przez - Sarah w dniu 2015-09-10 17:17:56

Zmieniony przez - Sarah w dniu 2015-09-10 17:18:53

99% kakao to jak nie czit. nie liczy się :D za mną strasznie wątróbka chodzi jak tylko wróce do polski to będzie chyba mój pierwszy posiłek

pat34

99% kakao to jak nie czit. nie liczy się :D za mną strasznie wątróbka chodzi jak tylko wróce do polski to będzie chyba mój pierwszy posiłek

ja ostatnimi czasy mogłabym ją jeść codziennie :D nawet w wersji na słodko wchodzi wyśmienicie

najlepiej taka z jabłkiem i cebulką jak za dzieciaka mama wciskała i nikt nie chciał jeść