Dieta, trening na mase

Witam, od jutra zaczynam trening na masę chciałbym zadać parę pytań oraz prosiłbym o sprawdzenie diety i treningu.

Wiek : 16
Waga : 65
Wzrost : 173
Staż treningowy: 10 miesięcy
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna w weekendy, 3 godz. WF w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Duże
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wczesniej kreatyna, od jutra mass shocker + kreatyna dodatkowo witaminy w postaci plusha
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek dobrego żywienia
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: Cel: przyrost masy mięśniowej + siła

Nad treningiem się zastanawiam czy push-pull-legs czy może jednak spróbować łączonego tego co podam niżej (przepraszam za hosting, ale nie chciało mi tu tabeli wrzucić) proszę o ocenę.

http://przeklej.org/file/JImBtn/plan.treningowy.doc

Dzieki za pomoc, moje kolejne pytanie brzmi czy zagladnalby ktoś jeszcze raz na moj plan treningowy i powiedzial by mi czy mógłbym w sobote sobie jeszcze dodatkowe zrobić jakis Full Body jedno ćwiczenie na partie tak zebym w tygodniu ruszyl dwa razy z jedna partia miesniowa


Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-25 20:47:12

2964 kcal
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1630 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 889 kcal = 99 g

wklej tutaj trening, bo userzy zazwyczaj nie wchodza w pliki do sciagniecia etc

2964 kcal ( na utrzymanie wagi ) masa + 400kcal = 3400kcal w przybliżeniu
15% białka: 445 kcal = 111 g
55% węglowodanów: 1630 kcal = 408 g
30% tłuszczu: 889 kcal = 99 g

To jest oczywiście przykładowa dieta w każdy dzień będę sie starał jeść podobnie.

Przepraszam, że tak wszystko osobno ale nie mogę w ogóle edytować postów.

dieta spoko, pamietaj by urozmaicac posilki, nie bazowac caly czas na tym samym.

co do treningu
poniedzialek ok
wtorek ok
czwartek dorzuc po jednym cwiczeniu na dwójki i czworki
piatek skupilbym sie na 3 cwiczeniach i zrobil je porzadnie

1. ryby puszkowane bym starał się unikać bazować raczej na świeżych
2. gainer zbędny ale jak już masz to dałbym po treningu
3. za duży udział chleba wg mnie : dabym inne źródła węglowodanów

Jakie żródła węgolowodanów zamiast chleba ? i czy mógłby spożywać jako przegryzke płaty ryżowe? I czy tego Gainera mógłbym pić w szkole jako dodatkowy posiłek ?

@UP2 : w piątek chodzi o barki tak ?



Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-06 19:38:35

Zmieniony przez - Oxemen w dniu 2015-09-06 19:44:44

ryż, kasza, ziemniaki, płatki owsiane itp.
płatki ryżowe w jednym posiłku ujdą
jak pisałem lepiej dać gainer po treningu, chyba że masz stosunkowo szybki metabolizm

Ile minut po treningu wypić gainer? i kreatyne tez mam po treningu czy to nie kolizuje ze soba w jakis sposób?

nie koliduje.
mozesz razem, mysle, ze okolo 20-30min po mozna spokojnie pic