Redukcja tkanki tłuszczowej

Witam. Mam 27 lat. 187cm wzrostu i obecnie 89kg wagi. Bf mniej więcej 18%. Ćwiczę już trochę kiedyś nie regularnie dużo przerw. Od jakiegoś miesiąca regularnie i trzymam miche. Schudłem już z 97 kg. Wiekszość pewnie woda. Talia 92 cm, udo 65cm łapa +- 39cm. Wrzucam diete do oceny i plan treningowy. Dodam, że ćwicze siłowo 3x w tyg planem FBW i 3x w tyg w dni nie treningowe biegam truchtem 30 min. Plan jest taki, żeby za miesiąc dodac rower 30 min po treningu siłowym, a za 2 miesiące wymienić 2 treningi aerobowe na interwały. Po 3 miechcasz obiac jeszcze kalorie. Co Wy na to?



Plan FBW:

A:
1) Plecy - podciąganie na drązku nachwytem

2) Nogi - Przysiady ze sztangą

3) Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

4) Barki - Podnoszenie sztangi wzdłóz ciała do brody

5) Triceps - wyciskanie sztanki płasko, wąski chwyt

6) Biceps - Ugnianie ramion sztangą

7) Brzuch - Allachy / unoszenie nóg

8) Łydki - wspiecia na palce


B:
1) Plecy - wiosłowanie sztangą

2) Nogi - wykroki z hantlami

3) Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry

4) Barki - wyciskanie żołnierskie

5) Triceps - pomki na poręczach

6) Biceps - Ugnianie ramion hantlami

7) Brzuch - allachy / unoszenie nóg

8) Łydki - wspiecia na palce


C:
1) Plecy - Unoszenie sztangi opartej na ziemi + chwyt

2) Nogi - maszyna, prostowanie nóg

3) Klatka - Wyciskanie hantli złaczonych, skoks dodatni

4) Barki - Unoszenie hantli w przód

5) Triceps - sciąganie linek

6) Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną

7) Brzuch - alachy / unoszenie nóg

8) Łydki - wspiecia na palce

to stały jadłospis czy go urozmaicasz jakoś? Który posiłek jest po treningu? Ten fix to od razu wywal.

Ciwcze po pracy więc miedzy 3, a 4 posiłkiem. fixa nie wywalem, bo to on nadaje smak dzięki któremu jestem w stanie zjeść ryz... IFYM... Jadłospis stały, skomponowałem go tak, żeby mi smakowało, dzięki temu jestem w stanie jeść, żeby trzymać kalorie i makro.

zamień sobie ryż biały na np jasminowy albo basmanti ma dużo lepszy smak. Albo na jakąś kasze polecam bardzo jęczmienną, pomieszaj sobie z warzywami i masz super potrawę. Od czasu do czasu jak zjesz takiego fixa nic sie nie stanie, ale to się gryzie z ideą. Spróbuj poeksperymentować z ziołami i przyprawami, możesz np do gotującego się ryżu wsypać trochę kurkumy, papryki ma później inny kolor i inny smak.

kalorie i makro to jedno, witaminy, minerały, proporcje kwasów tłuszczowych, taka kosmiczna rzecz jak np błonnik czy flawonoidy to drugie, także sugeruję brać pod uwagę więcej czynników niż tak na prawdę pierdoły.

Staram się mieć zdrową diete, ale naprawdę ciężko mi to ogarnąć... Wiekszość produktów mam dobrych tak mi się wydaje. Stosuje suplementacje w postaci witamin, gold omega 3. Mysle, żeby na noc dorzucić jeszcze rybe z grilla jakiegoś łososia. Serki wiejskie bym wywalił, ale łatwo mi je zjeść w pracy(nosze aparat, wiec ciężko mi pogryźć niektóre rzeczy i ciężko się go czysci).

Jest na rynku przyprawa znanej firmy która jest niczym kucharek ale na samych naturalnych składnikach i prawie tak samo poprawia smak ;). Na pewno lepiej wyjdzie ci na zdrowie jeśli urozmaicisz dietę czyli kurczaka wymienisz na inne mięso lub rybę a ryż na kaszę czy ziemniaki. Korzystaj z warzyw sezonowych ich bogactwo w witaminy na pewno jest większe niż w mrożonkach. Ja tego banana wrzuciłabym od razu po treningu a w posiłku przedtreningowym ograniczyła węglowdoany.