[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

2.09.2015

Dziś posiłki na szybko.

Jakby ktoś nie wiedział- od jutra promocja w netto na filet piersi kurczaka.


Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 1 posiłku
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
jajka 50g
twaróg chudy 200g
kasza jaglana 30g
mąka żytnia 20g
mak 20g
brzoskwinia 150g



Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
brzoskwinia 150g

Posiłek 3
kurczak pierś 210g
kasza gryczana 50g
olej lniany 10g
nektarynka 150g ( zjadłem zanim zrobiłem zdjęcie )

3.09.2015

I już jutro pierwszy tydzień szkoły za mną

W sobotę i niedzielę wykonam jeszcze normalne treningi. Później następny tydzień lekki deload i nowy plan treningowy.


Trening:
martwy ciąg 5x5 114,5kg
wiosło hantlem 5x12 24,5kg
przysiady 5x12 74,5kg
unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s

Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 1 posiłku
kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu)
beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu)

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 200g
jajko 50g
płatki owsiane 30g
mąka żytnia 20g
wiórki kokosowe 15g
sunbites 60g
brzoskwinie 300g



Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
brzoskwinia 150g
banan 100g
czekolada gorzka 17g
jogurt z jabłkiem 150g


Posiłek 3
kurczak pierś 210g
ryż parboiled 100g
kasza gryczana 75g
olej lniany 10g
ogórki 200g






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-03 21:04:58

4.09.2015



Suple:
zma, wit c- na noc
omega 3- 1 kaps do 1 posiłku
kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem
beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem

Dieta:
Posiłek 1:
jajka 50g
twaróg chudy 200g
kasza jaglana 30g
mąka żytnia 20g
mak 20g
brzoskwinia 150g



Posiłek 2
twaróg chudy 260g
płatki jaglane 50g
olej lniany 10g
borówki 200g

Posiłek 3
jajka 210g
kasza jaglana 50g
olej lniany 10g
ogórki/pomidór 300g
1 łyżeczka przecieru pomidorowego

Wrzucam zdjęcia do porównania Niedługo postaram się wrzucić fotki po treningu.














Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-04 20:55:41

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-09-04 20:56:35

Dzisiejsze pomiary:

data	waga	pas	udo	ramię	BF
15.08.2015	86kg	82cm	62cm	36,3cm	?
22.08.2015	84kg	78,5cm	61cm	35,8cm	13%
29.08.2015	84kg	77,5cm	61cm	35,8cm	?
5.09.2015	84kg	77cm	61cm	36cm	?

Szkoda, że światło inne. Z przodu zmian nie widzę ale z tyłu coś "ruszyło".

Z przodu aż takich zmian nie widać, ale z boku i z tyłu dość duża poprawa.

Wiem, że światło inne... tylko nie wiem czemu. Oba były robione w tym samym miejscu, mniej więcej o tej samej godzinie i z tym samym światłem

A w jakim odstępie czasu robione fotki?:)

JustBlackBerry

A w jakim odstępie czasu robione fotki?:)

3 tygodnie. Po lewo początek dziennika, po prawo z wczoraj

No to ładnie Trzymam kciuki za dalsze postępy