zamiana fbw na split?

od początku ćwiczyłem 3 razy w tygodnniu fbw ale po pewnym czasie przestałem widzieć jakiekolwiek efekty. jak myslicie, przy splicie znowu zaczne przybierać mase czy będzie tak jak teraz? przestrzegam diety ale masa i tak nie przyhcodzi..

Postępy na siłowni zależą od kilku podstawowych czynników, a najważniejsze to trening, dieta i regeneracja. I zaniedbania w każdej z tych stref mogą spowodować spowolnienie postępów lub ich zastój.

W treningu musimy zwrócić uwagę na nasz progres siłowy. Progresja ciężarowa zapewnia naszym mięśniom odpowiednie bodźce, a jeśli te bodźce są za słabe wówczas nasz mięśnie nie reagują wzrostem warto tego pilnować i dostosować swój plan treningowy do aktualnych możliwości.

Dwie pozostałe kwestie są ze sobą powiązane bo jeśli nie mamy odpowiedniej diety to i regeneracja będzie nam szwankować przy czym drugim istotnym elementem regeneracji jest odpowiednia ilość snu.
Jednak jeśli na początku widzimy efekty naszych treningów, a po jakimś czasie one się zatrzymują to najczęściej kwestia odpowiedniego dostosowania diety. Jeśli przez jakiś czas budujemy masę mięśniową i ona się zmienia to z czasem nasze zapotrzebowanie kaloryczne też rośnie bo im wyższa masa tym większe zapotrzebowanie. A jeśli my do diety nie dołożymy to nie będziemy mieć nadwyżki kalorycznej, a bez niej masy nie będzie.

W zdecydowanej większości przypadków brak poprawy diety jest przyczyną zastoju.

{{bestselley=119}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-19 13:32:10

Jak masa nie idzie to wina diety prędzej niż treningu, wklej ankietę i pokaż to FBW które robiłeś.

Po jakim czasie? Moze czas tez na zmiane treningu.

Może być wiele czynników wpływających na Twoją stagnację.
Rozwiń swoją myśl, konstruktywniej opisz swój problem i podaj o sobie więcej informacji.