Dieta-pytania

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań.

1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą.

2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze takie więc tym się sugeruję jednak zmylają mnie tematy na forum gdzie często ludzie spożywają ok 100-200g węglo.

3. Co zrobić jeżeli nie jestem w stanie jeść tyle ile mam w diecie. Czytałem, że organizm się przyzwyczai do takiej ilości czyli mam wpychać na siłe ?

Dokładnie nie ma złotej ilości, zależy to od aktywności danego dnia, pogody itp. Jak chcesz pić to pij. Ale oczywiście pilnuj też żebyś za mało nie pił :) Bo jak polecisz schematem : nie chce mi się to w ogóle nie pije :) Ja mam dni że wypije 4-5 litrów wody +kilka herbat i kawa. A raz wypije 1,5l wody i herbatę do sniadania...

Zrzut:

1.Zawsze wliczasz przed ugotowaniem.
2.Ciężko powiedzieć czy za dużo węgli , bo mało podałeś informacji o sobie. Przydało by się żebyś napisał co ćwiczysz, ile razy w tyg itp
3...

wyrzuć sok, do ostatniego posiłku wrzuć jakieś źródło węglowodanów.

czujek22

Witam. Podaję na dole zrzut z moim dniem i mam pare pytań.

1. Czy płatki owsiane policzone są w niej przed gotowaniem czy po. Zacząłem jeść 50g gotowanych i nie wiem czy tu nie chodzi o taką wagę przed gotowaniem. Podobnie jak z ryżem czy kaszą.

2. Czy nie za dużo węglowodanów dla mnie. 17lat,73kg,183cm. Zapotrzebowanie wyszło na kalkulatorze takie więc tym się sugeruję jednak zmylają mnie tematy na forum gdzie często ludzie spożywają ok 100-200g węglo.

3. Co zrobić jeżeli nie jestem w stanie jeść tyle ile mam w diecie. Czytałem, że organizm się przyzwyczai do takiej ilości czyli mam wpychać na siłe ?

1.Wszystko wliczamy przed obróbką termiczną.
2.Ilość węglowodanów zależy od rodzaju diety i okresu np. masa/redukcja. Jest to sprawa indywidualna niektórzy mają dietę z maksymalną ilością ww a minimalną tłuszczy. Inni maksimum T a minimum WW. Inni z kolei lecą np. 50,30,20...
3.Jeżeli jesz a waga ani obwody nie rosną to logiczne że kalorii jest za mało. Taki urok masy, czasem trzeba jeść na siłę. Zwłaszcza jeśli ktoś jest niejadkiem.

1.Ok
2.OK
3.OK
4.Wywal sok po treningu.
5.Jest okej ale skupiłbym się na jednym źródle białka i tłuszczy. Daj albo samą makrelę albo sam twaróg+tłuszcze do wyrównania bilansu. Najlepiej było by jeść naprzemiennie, jednego dnia to drugiego tamto.
Pozdrawiam

imo za duzo weglowodanow i zaczalbym od troche mniej ilosci , lepiej ewentualnie je zwiekszyc niz w druga strone

Zawsze jest lepiej dokładać niż dać za dużo i się zalać. Pozdrawiam

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ?

Możesz tak zrobić. Pamiętaj żeby kaloryczność była taka sama



Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-10 20:22:39

czujek22

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ?

jak dwa tyg. to juz masz poglad na to jak reagujesz na taka ilosc i czy dla Ciebei jest ona za duza , podlalo cos? jakies zmiany wagi ?

Waga skoczyła w tydzień o 0,7kg. Jednak mam dziwne wrażenie że przybyłu tłuszczu w okolicach tricepsa, ale może to tylko wrażenie bo chyba 0,7kg nie jest jakoś bardzo widoczne :)