HMB czy BCAA lub WHEY AMINO??

ewentualnie mozesz zrobic ryż z bananem i dac po treningu, by zahamowac katabolizm, po 20-30 minutach bialko, jajko(najlepiej same bialka), rybe gotowaną i makaron(ryż w polsce ma dosc wysoki indeks glikemiczny lepszy bedzie odrazu po treningu)

Ten mix oczywiscie warto przyjac bezposrednio po treningu.
Kleik ryzowy wraz z jogurtem trawi sie szybciej od ryzu, jednak warto by bylo zrezygnowac z banana i dorzucic wiecej kleiku.

Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z bialkiem.Ryz to nie odzywka typu carbo i weglowodany z niej trawia sie wolniej, a bialko podane pozniej tylko opoznia synteze bialek i regeneracje.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-21 00:36:12

"Jezeli jesz juz zwykle posilki jak ryz po treningu, to najlepiej razem z BIALKIEM". Pewnie chodzi Ci o jakies bialko by OLIMP, ale cala sztuka o ktora mi sie rozchodzi to przyzadzenie jakiegos mixu z produktow domowych.( bo kasy szkoda :P )

Zonk - ja robię coś takiego: serek wiejski, carbo (cytrynowe) płatki owsiane(najlepiej rozdrobnione) mleko i słodzik...wszystko mieszam w mixerze :)
Proporcje możesz sobie ustalić sam :)
btw: cena carbo nie jest wysoka - za 1kg zapłacisz ok. 25 zł i nie musisz wcale dawać 50g...carbo ma dość mocny smak

Zmieniony przez - dorian85 w dniu 2004-02-21 21:24:55

Chcesz mixa po treningu z domowych produktów?
może nieco zmodyfikuje twój zestaw
500 ml mleka odtłuszczonego
banan
garść rodzynek
100g chudego twarogu

z jajka zrezygnowałbym - ze względu na tłuszcz, który nie powinien znajdować się w posiłku potreningowym

albo

500 ml soku owocowego (najtańszy - pomarańczowy z Biedronki)
150 g twarogu

Dorian

Płatki owsiane po treningu nie są zbyt fortunnym rozwizaniem - ze względu na zawartość błonnika spowalniającego wchłanianie ww i białek (a nawet niewchłonięcie białka w całości) - po treningu glikogen powinien być uzupełniony dość szybko a źródła ww szybko wchanialne i najlepiej płynne - znacznie szybciej przejdą przez układ trawienny

Byku akurat w bananach i rodzynkach jest blonnika pod dostatkiem.
Rodzynki maja 7g blonnika a banan ok. 3 :D

Zonk zle mnie zrozumiales.Rownie dobrze mozna wziasc sobie do silowni 150g ryzu, polac to miodem dorzucic bialego sera i bedzie ok.
Ja caly czas tak robie.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-22 00:44:33

Jasne że jest
ale skoro dał tego banana i rodzynki - to chyba w jakimś celu (może po prostu je lubi)
tylko nieco przerobiłem jego zestaw i zauważ że zredukowałem ilość "błonnikowych" rodzynek
a od siebie dodałem drugi - znacznie prostszy, tańszy, lepiej wchłanialny i tylko z marginalną ilością błonnika

Heh wiedziałem, że zaraz ktoś się czepnie tego błonnika...

Generalnie nie piję tego szejka zaraz po treningu (raczej robię go rano) Oczywiście można dodać do niego glukozę(wtedy ją będziemy traktować jako główne żródło węgli) zamiast słodzika a płatków dać tylko trochę (lub zastąpić je ryżem) - wtedy nie widzę większego problemu, żeby traktować go jako posiłek potreningowy.

Siema
Moglby mi ktos podac stronke z tabelami produktow tzn. ile ww tluszczy i bialka maja poszczegolne produkty spozywcze ????

DZieki

masz tu jedną:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp