Redukcja z 90 do 58 by nightsky

Tak liczę do 30 żeby bylo równo zastanawiałam sie czy mozna zaczynać od większego ciężaru i w 2serii dawać mniejszy? Czy jest jakaś duza różnica miedzy takim sposobem, a normalnym zwiększaniem?

To podziwiam za te 6-ki... Ja macham 4-kami ledwo co :P Z tym, że obie łapki naraz. A co do zwiększania, to... Nie wypowiadam się, bo 'Wiem, ze nic nie wiem' ;)

To zależy jak komu leży a czasami i od dnia.

Najważniejszy jest progres, żeby nie machać tylko się siłować.
A tu widzę duże pole do progresu To nie ty wyznaczasz liczbę powtórzeń tylko ciężar Ci je wyznacza. Szacujesz mniej więcej ciężar tak żeby zmieścić się w zakresie, jak się zmieścisz dokładasz. I kolejny trening zaczynasz wyżej.

Ja np. lubię wchodzić na ciężar i dokładać z serii na serię, biorąc za dużo od razu nie zrobię tyle samo powtórzeń jakbym wzięła później.

Bica naprzemiennie robi się łatwiej niż jednocześnie obie ręce.

to zacznę robić bica jednocześnie i będę szła z ciężarem do góry, bo faktycznie jak wezmę najpierw więcej, a później mniej to jest łatwiej

Pomiary: (dzień wcześniej, bo jutro nie będę miała czasu )

Waga ruszyła cm dalej spadają #życieJestPiękne



Miska na dziś (wczoraj padłam po całym tygodniu i wstałam dziś o 11:00 dawno nie zdarzyło mi się wstać tak późno, ale plusem jest to, ze nie mam już zakwasów, więc moje ciało potrzebowało chyba regeneracji )

Warzywa: jarmuż, papryka, sałata, ogórek, fasolka szparagowa
Napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa, rumianek
Suple: falvit, omega3, wit.D

Dzisiaj wolne, więc tylko się porozciągam





Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-05 12:26:57

Wrzuć fotkii : )

Fotki raz na miesiąc ;) wiec wrzucę dopiero pod koniec września

<zaciera_ręce> więc czekam ; )

wczorajsza miska niedojedzona (bez ostatniego posiłku) nie byłam w stanie nic w siebie wrzucić (może to dlatego, że tak późno wstałam?)

Dzisiejsza miska:

Warzywa: fasolka szparagowa, ciecierzyca, papryka, sałata, ogórek
Napoje: woda, zielona herbata, rumianek
Suple: Falvit, Omega3, Wit.D



znalazłam fajny filmik o "Girl Power" więc się dzielę





Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-06 09:58:35

wczorajsza miska czysta, więc wszystko w normie ciągot do lodówki brak

Dziś:

Warzywa; fasolka szparagowa, papryka, ogórek, sałata
Napoje: woda, zielona herbata
Suple: Falvit, Omega3, Wit.D

Wieczorem siłka

Trening:

Dzisiaj było ciężko i czułam się mocno zmęczona ale skończyłam trening więc jestem z siebie dumna Jutro basen

Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4 (może banalne pytannie, ale czy opieranie rąk o maszynę coś zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi się idzie, ale może to tylko moje wrażenie)

1. Rozpiętki na maszynie
15x15kg, 15x11kg
15x10kg, 12x15kg
15x10kg, 15x15kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
15x6kg, 13x6kg
15x4kg, 15x6kg
15x4kg, 15x6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25)
15x25kg, 15x30kg
15x20kg, 15x25kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc - panowie zabrali ławkę, więc wyjątkowo tym razem nie zrobiłam
...
15x4kg, 15x6kg
15x4kg, 15x6kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
2 serie po 15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
14x6kg, 15x4kg (równocześnie - faktycznie, jest ciężej)
15x4kg, 15x6kg (naprzemienne)
15x4kg, 15x4kg (naprzemienne)

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x8,75kg, 15x10kg
15x10kg, 15x12,5kg (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg)
15x7,5, 15x10

8. Prostowanie nóg siedząc
15x30kg, 11x35kg
15x30kg, 15x30kg
15x25, 15x30

9. Uginanie nóg leżąc
15x20kg, 10x25kg
15x20kg, 15x20kg
15x15, 15x20

10. Przywodziciele na ginekologu
15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem)
15x30kg, 15x30kg
15x18,15x30

11. Odwodziciele j.w.
15x30kg. 15x 30kg
15x30kg, 15x33kg
15x24, 15x30

12. Wspiecia na palce siedząc
15x50kg, 15x50kg
15x50kg, 15x50kg
15x40, 15x50

+15min rozciągania