A6W - Co dalej po całym cyklu?

Mam pewien problem. Jestem już na końcu cyklu A6W, a dokładniej zostały mi 3 dni do końca. Zastanawiam sie, co zrobić po skończonym cyklu. Czy nadal kontynuować cykl i powoli zwiększać ilośc powtórzeń czy może zrobić około tygodnia odpoczynku? Miałem duże problemy z brzuchem, bo byłem dość obrośnięty tłuszczem. Aktualnie nie widać raczej mięśni, ale napewno ilośc tłuszczu sie zmniejszyła. Oczywiście do ćwiczeń A6W stosowałem normalny trening siłowy + aeroby około 2 razy w tygodniu. Myślałem nad tym, aby teraz zrobić przerwę i rozpocząć od nowa cykl A6W oraz do tego ABSII. Proszę o opinie.

http://allegro.pl/insanity-program-treningowy-trening-i5280396184.html  albo szukac gdzies na torrentach lub youtube itp

Szostka weidera to porazka. Lepiej cwicz brzuch korzystajac z hantli,maszyn itd. jezeli masz dostep do silowni.

jak oceniasz A6W z twojego przypadku zarowno jesli chodzi o efekty jaki i zdrowotnie?

@owca179 Przedstawilbys mi przykłady jakichś ćwiczeń na siłowni. Mam dostęp do siłowni, ale raczej nie robię na niej brzucha, bo ćwiczenia A6W wydawały mi sie wystarczające.

Według mnie A6W to dość dobre ćwiczenie. Spodziewałem sie lepszych efektów, jednak nie sa one takie jak na wielu zdjęciach przedstawianych w internecie, ze z wielkiego brzucha mamy kaloryfer. Mi udało sie ładnie spłaszczyć brzuch i wydaje mi sie, ze juz powoli bedzie pokazywał sie zarys mięśni. Jeżeli chodzi o jakieś minusy ćwiczeń to tylko czas jaki zajmują te ćwiczenia. Troche tez odczuwam plecy, ale miałem je słabo rozwinięte i teraz je próbowałem dość mocno ćwiczyć, wiec nie wiem czy to wina A6W czy ćwiczeń. Postaram sie jakoś wrzucić zdjecia z efektami jak tylko bede miał dostęp do komputera.

odczuwasz plecy poniewaz a6w mocno obciąża dolny odcinek kręgosłupa
dużo lepszym rozwiązaniem jest plan ABS

Ja robie abs workout lvl 2 i kombinacje plank i jestem bardzo zadowolony z efektów.. no i oczywiscie całe ciało cwicze + dieta w granicach rozsadku i mozliwosci

Wiedziałem o tym, że A6W obciąża kręgosłup w znacznym stopniu, ponieważ po pierwszym tygodniu ćwiczeń odczuwałem to, jednak z czasem dolegliwości przeszły i teraz pod koniec wróciły lekkie bóle właśnie.

ABS Workout także robiłem, ale zapewne są to dobre ćwiczenia jeśli ma się małą zawartość tłuszczu, ponieważ u siebie efektów po 1 miesiącu ćwiczeń nie widziałem.


Zmieniony przez - HG12 w dniu 2015-09-03 10:59:48

ale robiąc a6w nie spalisz tluszczu z brzucha, jedynie co to wyrzeźbią się mięśnie pod fałdą tłuszczu jeśli takową posiadasz

ja byłem tłusty jak swinia i mialem spora nadwage. . cwicze aktualnie ponad 5 miesiecy i patrz na efekty( sa zadowalajace) a cwicze tylko w domu bez ciezarow . a tez mi kazdy wciskal a6w ale dobrze ze nie słuchałem :)













Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-09-03 11:17:49

stad wlasnei bylo moje pytanie konkretnie o dolegliwosci w odcinku ledzwiowym

@monkey22 Świetna przemiana. Korzystałeś z jakiegoś konkretnego planu na planki, bo podejrzewam, ze robiłeś rożne rodzaje. Co ile według was powinienem robić brzuch?