Nasze posiłki - oceniajcie :)

Nobody11

Czemu musi być w śniadaniu pełnowartościowe białko?
Poza tym 10g białka z mleka plus nienajgorsze 18g z owsa powinno starczyc

białek roślinnych się nie uwzględnia. daj 2-2,5g/1kg zwierzęcego

uwzglednia sie wszystkie bialka
profil aminokwasow uzupelnia sie w ciagu doby, to nie jest tak, ze jak na posilek masz same bialka roslinne to wzystko idzie w "kibel"
organizm potrafi sam konfigurowac aminy w takich proporcjach jakie potrzebuje w danym momencie.
masz na rynku produkty roslinne ktore rowniez maja pelne aminogramy jak chocby komosa z tego co kojarze.

lub przy polaczeniu zboza ze straczkami masz pelen aminogram

Dokładnie jak Tomqu
quinoa - komowa ryżowa zawiera pełny amiongram
nabiał + zboża = bardzo dobre uzupełnienie o lizynę np.

Można zrobić formę bez mięsa w ogóle, owszem trudniej ale da się :)

Z dzisiaj. Coś panowie do poprawy?
Tak w ogóle moje zapotrzebowanie przy wadze 75 kg jest 118g białka, czy to nie jest za mało? Białko zdrowo przekraczam, bo 118g to mniej niz 2g/kg.. :)

1.zdecydowanie za dużo białka, dieta zgaduje na masę czyli białka w granicach 115g-135g powinny dac najlepsze efekty.
2.zmieniaj źródła węgli, chociaż sam nie raz lubię zjeść 400g ryżu dziennie to jednak nie jest to najlepsze rozwiązanie, dieta może ci się łatwo znudzić i stracisz motywację
3.płatki owsiane lepiej normalne a nie błyskawiczne
4.całkowity brak zdrowych tłuszczy, przy nadmiarze niezdrowych, zmień sposób obróbki mięsa na grillowanie/gotowanie na parze. A zamiast oleju do smażenia dodaj do każdego posiłku źródło zdrowych tłuszczy np. Orzechy, oliwe z oliwek nierafinowana, olej rzepakowy nierafinowany, olej lniany nierafinowany, oliwki, awokado, sezam, siemię, tłuste ryby itp
5.mleczna kanapka? To chyba tylko marny cheat meal?
6.kawy nie musisz wliczac
7.A warzywa i owoce poza bananem się pojawiają?

popieram koegę wyżej zdecydowanie:
1. patki owsiane normalne nie błyskawiczne,
2. jak tłuszcze to zdrowe
3. przedewszystkim wywal tego panierowanego kurczaka i to samo kotlet mielony pewnie też w panierce? raz panierka to węgle proste plus do tego tłuszc to jest połączenie które pomoże Ci się tłuszczem zalać, jak węgle to złożone, to one pozwalają zbudować w miarę czysta tkankę mięśniową
4. banana generalnie też bym wyrzucił chyba że od razu po treningu. no ale to też węgle proste
5. wrzuć więcej warzyw np. brokuł, sałata, kalafior, itd. warzywa strączkowe typu bób fasola różnego rodzaju powoduje spowolnienie przemiany materii więc też odradzam,

Chyba że robisz świniomasę to w takim przypadku wszystko ok ;) ale wątpie żebyś chciał się zalać



Zmieniony przez - macias0071 w dniu 2016-09-30 13:27:29

białka 2g-2,5g max
150g będzie odpowiednią iloscia