TEST AMG by RedAlert

Zapraszam do śledzenia tematów w dziale Aktualności - Sporty Siłowe

PP STRONGMAN na LBN Fit Festiwal Lublin

Lubelski Wycisk na LBN Fit Festiwal Lublin

na dniach też powstanie temat o GP Lublina w Fitness i Kulturystyce

super dzialacie

Praca, bieganie związane z organizacją zawodów i treningi - szkoda, że doba ma tylko 24 godziny

Dziś trenowane były nogi, czwórki i łydka. W tym tygodniu wprowadziłem ponownie arsenał technik treningowych: przerwy w seriach, dropsety, gumy, superserie i serie łączone.

.





Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-28 23:11:54

ale zobaczysz jaka bedzie przyjemnosc pozniej jak o zawodach bedzie glosno

Mam nadzieję, że ktoś doceni nasz wkład. Ania uzgodniła z Panią Kierownik obiektu warunki jakie mają być na backstagu dla zawodników. Z własnego doświadczenia wiemy, że na niektórych zawodach jest problem z miejscem żeby spokojnie rozłożyć karimatę. Ania zadbała o wszystko, miejsce dla zawodniczek do zrobienia makijażu i tym podobne szczegóły. Chcemy aby te zawody były dopracowane na maxa, żeby na stałe zagościły w kalendarzu PZKFiTS i zawodnicy chętnie przyjeżdżali do Lublina. Preferencyjne ceny w Hotel Mercure Lublin Centrum myślę, że też zadowolą uczestników GP Lublina.

Hotel Mercure Lublin Centrum

Dzisiejszy trening.

klatka
1. Pompki na poręczach 21/cc, 15/cc+10, 10/cc+15, 6cc+20-6cc+10-7cc(dropset)



2. Ściąganie linek wyciągu (bramka) 3 serie progresja
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie progresja 29,5kg/14 32kg/9 34,5kg/7
4. Rospiętki na ławce skośnej 2 serie 22kg/9
5. Pompki na podłodze 3 serie do upadku mięśniowego

triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie progresja ostatnia seria dropset 35kg/17 40kg/12 45kg/8 + 40kg/5 + 35kg/8
2. Prostowanie ramion nad głową tyłem do wyciągu uchwyt sznurek 3 serie powtórzenia wymuszone
3. Seria łączona pompki odwrotne, 3 serie/max

brzuch
1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku
2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce (dodatkowe obciążenie 5kg)

dzisiejsze jedzonko:

kotlety szynka wieprzowa/pierś z kurczaka 50/50



dla dzieci naleśniki gryczane z cynamonem




Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-08-31 20:22:00

wiesz hotel hotelem ale najbardziej zmotywuje zawodnikow nagroda i tak ... dlatego bardzo chetnie jezdza zawodnicy do kunic np czy tam gdzie za zwyciestwo kategorii jest juz troche pieniedzy i zwroci sie paliwo brazer itd

O to przedewszystkim się staramy. Może w tym roku jeszcze nie będzie tak jak chcieliśmy z powodu zbyt małej ilości czasu. Koncepcja zawodów zrodziła się 2 miesiące temu. Myślę, że jak na debiut nie wypadniemy blado.

wiesz czasami po prostu nie da sie za pierwszym razem zrobic czegos idealnie ... we wszytkich branzach trzeba nabrac doswiadczenia

Prosto z Hi-Tec Nutrition, będziemy budowali mięśnie

widze do ciebie juz wsparcie dotarlo mam nadzieje ze do mnie tez niebawem