Dieta na mase Drugi Etap 3 miesiące 90-105kg

Witam Zaczynam drugi etap moich ćwiczeń na siłowni. Pierwszy trwał 4 miesiące i utyłem 15-18kg z 75 do 93. Obecnie waże 90 tłuszcz około 12-13% według Wag oraz porównując zdjęcia. Drugi etap ma polegać na przybraniu na masie 15kg z 90 do 105 do świąt.

Trudno mi stwierdzić czy jestem Ektomorfikiem, endomorfikiem czy mezomorfikiem. Coś chyba pomiędzy mezo a ekto.

Dieta składa się z 4 elementów

Białko - Kurczak, W przyszłości znów wrócę do steków w dni treningowe.
Węglowodany złożone - Ryż oraz płatki owsiane
Witaminy/Węgle/Białka etc - Warzywa (Brokuły,Szpinak,Zielona Fasolka,Groszek,Młoda Marchewka)
Tłuszcz - Orzeszki Ziemne, Oliwa z oliwek, Oraz same Oliwki






Wstawiam Tabele w której zawiera się dzienna porcja diety. Nie zawiera ona Szczegółów jak :Mleko, Oliwa z oliwek, cukier, Oliwki. Ciasteczka

Wliczając ciasteczka etc dieta zawiera około 5000kcal

Do dyspozycji mam mutlivitaminy Alpha Men,ZMA, Creatyne, Białko. Gainera, Tribulusa(nie używam),

Ćwiczę 3 dni w tygodniu Plan A,B,C 1h - 1h:15min na trening

Chce was prosić o ocenę oraz o sugestie Rady w kwestiach Diety





Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-29 20:51:13

Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-29 20:52:26

Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-29 20:52:58

Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-29 20:53:34

Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-29 20:53:48

Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-29 20:54:51

W czym miało by to pomóc? Jako dowód tego co piszę? Równie dobrze mogę wstawić byle jakie zdjęcie z neta. Nie jest to żaden dowód. Poza samym bezsensem owego procederu. Jakoś głupio wstawiać swoje foty na neta. To że miliony osób to robi to nie znaczy że ja też będę. Temat dotyczy diety. A nie kwestii wiary w moje słowa.

No w 4 miesiące 18kg to nieźle się zalaqć musiałeś. Produkty dobre, ale orzeszki ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj IMO taka dieta nie ma sensu 4000kcal baza a wpierniczasz jeszcze 1000 z cukru i oliwy+pierdoły....ciasteczka,mleko... po co wogóle trzymasz dietę?

MilkyLayne

No w 4 miesiące 18kg to nieźle się zalaqć musiałeś. Produkty dobre, ale orzeszki ziemne wywal w takiej ilosci, daj za to:
Olej kokosowy,wiórki kokosowe,olej lniany,awokado,masło orzechowe,orzechy,,masło klarowane,olej mct,pestki dyni,jajka,tłuste ryby:makrela,łosoś, Tłuste mięso: golonka,boczek itp.<----wybieraj IMO taka dieta nie ma sensu 4000kcal baza a wpierniczasz jeszcze 1000 z cukru i oliwy+pierdoły....ciasteczka,mleko... po co wogóle trzymasz dietę?

Oliwe daje do płatków owsianych robię placek z rana. Mleko używam do odżywek zamiast wody lepiej smakuje choć nie powinnienem. Co do ryb nie przepadam za rybami nie lubię się paprać i smrodzić w domu. W dodatku drogie są. Masło orzechowe to chyba to samo co orzeszki. Oliwki lubię sobie tak dojadać. Myślę nad dodaniem wiórek kokosowych do placka własnie to była by dobra opcja. Pestki dyni nie nawidze dyni.

Diete trzymam by był przyrost masy. Te ciasteczka curky itd są jako zabezpieczenie kaloryczne. Jeżeli nie zauważe zwrostu wagi znaczy za mało jeszcze kcal. Muszę sprawdzić czy rośnie masa. Jeżeli będzie wtedy będę zmniejszał dawki by ograniczyć wzrost tłuszczu.

Ciastka,cukry jako zabezpieczenie kaloryczne? IMO, raz bez sensu bo zalejesz się fatem, DWA - pomyśl o zdrowiu. Po co ładować w siebie kilogram syfu? Cukru i złych tłuszczy.. Nie rób masy ponad wszystko ;) tzn. nie polecam

Dobrze masło to samo co orzeszki ale popatrz na to tak : zależy Ci tylko na sylwetce czy na zdrowiu także? Załóżmy że masz 100g tłuszczy dziennie i 90g z tego walisz z masła orzechowego. Ma to sens? Żaden... Nie urozmaicanie i nie dostarczanie makroskładnika takiego jakim jest tłuszcz jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje kwasów NASYCONYCH, NIENASYCONYCH I WIELONIENASYCONYCH a także Omega3 i Omega6, ale zwłaszcza o3 ponieważ mamy często w diecie niedobór tego tłuszczu i dysproporcja Omegi6 do Omegi3 wynosi średnio 20:1... a powinno 4:1. Teraz odpowiedz sobie na drugie pytanie, zostawmy tłuszcze w spokoju. JEST SENS pakować w siebie tyle cukru? może w miesiąc Ci się nic nie stanie ale po jakimś czasie zaczniesz się do d**y czuć, funkcjonować, być może nabawisz się cukrzycy,insulinoodporności czego Ci nikt nie życzy. Sam decyduj.

MilkyLayne

Dobrze masło to samo co orzeszki ale popatrz na to tak : zależy Ci tylko na sylwetce czy na zdrowiu także? Załóżmy że masz 100g tłuszczy dziennie i 90g z tego walisz z masła orzechowego. Ma to sens? Żaden... Nie urozmaicanie i nie dostarczanie makroskładnika takiego jakim jest tłuszcz jest ogromnym błędem. Organizm potrzebuje kwasów NASYCONYCH, NIENASYCONYCH I WIELONIENASYCONYCH a także Omega3 i Omega6, ale zwłaszcza o3 ponieważ mamy często w diecie niedobór tego tłuszczu i dysproporcja Omegi6 do Omegi3 wynosi średnio 20:1... a powinno 4:1. Teraz odpowiedz sobie na drugie pytanie, zostawmy tłuszcze w spokoju. JEST SENS pakować w siebie tyle cukru? może w miesiąc Ci się nic nie stanie ale po jakimś czasie zaczniesz się do d**y czuć, funkcjonować, być może nabawisz się cukrzycy,insulinoodporności czego Ci nikt nie życzy. Sam decyduj.

Co powiesz na zmiane.
100 g orzechów z 200 lub zamiana na masło orzechowe.
Do tego 160g tyńczuka z puszki w oleju ze słonecznika.
+100g rodzynek bo mam 12 kg rodzynek w domu i muszę skończyć je jeść do końca roku bo termin się skończy

Tuńczyk okej ale z wody i nie codziennie, max 2x w tygodniu chyba że sam go łapiesz. Z puszki nie za dobry produkt :) Rodzynki po treningu i do śniadania. W ciągu dnia nie dodawaj do posiłków. Ziemne to nie orzech zacznijmy od tego :) Co do masła orzechowego jak już to masło z nerkowców lub migdałów. Orzechy ziemne to roślina strączkowa, koło orzechów to nawet nie leży. Polecałbym tutaj lepiej, masło klarowane, awokado itp. Masło orzechowe też możesz jeść, ale nie w hurtowych ilościach i chodziło mi głównie o to byś do ŹRÓDEŁ TŁUSZCZY W CIĄGU DNIA PODCHODZIŁ ROZWAŻNIE czyli RÓŻNORODNOŚĆ trochę tego tego i tamtego.

Przeliczyłem fundusze i wyszło że mogę wrócić na starą diete. Wtedy mam tak

Dni treningowe 700g Wołowiny steaki z Smażone na oliwie z oliwek.

Pozostałe 4 dni 750g Kurczaka zamiast 700g.

Tuńczyk Może być w wodzie (nie słonej). Chce go jeść przed spaniem 4 dni w tygodniu pozostałe 3 dni treningowe białko przed spaniem.

Niestety twaróg odpada Cena strasznie wzrosła u mnie oraz nie ma możliwości zamówienia do domu. Co zmusza mnie bym specjalnie wychodził po niego plus termin ważności nie pozwala mi na duże zapasy.

Masło orzechowe Jakieś z migdałów fikuśne strasznie drogie. U mnie nie ma zabardzo wyboru co do masła orzechowego.

Pozostane przy zwykłym masłu orzechowym z orzechów ziemnych.


Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-30 16:49:45

Masło orzechowe drogie, twaróg drogi???? a wpierniczasz stejki 700g dziennie? czegoś tu nie rozumiem. My Ci mówimy jedno robisz drugie, to po chol**** się nas radzisz?

MilkyLayne

Masło orzechowe drogie, twaróg drogi???? a wpierniczasz stejki 700g dziennie? czegoś tu nie rozumiem. My Ci mówimy jedno robisz drugie, to po chol**** się nas radzisz?

Twaróg u mnie kosztuje prawie 7,5zł za 250g i mogę tylko kupić tłusty lub półtłusty. cena 200g wołowiny to 8zł. Wole kupić 200g wołowiny niż 250g twarogu. Tak samo małso z migdałów kosztuje 8zł za 100g. Muszę gdzieś pójść na ugodę. Mówić możecie ale, nie możecie wiedzieć czy owe rady będą pasować. Nie wiecie gdzie mieszkam ani czy też może jestem na coś uczulony. Nie ma uniwersalnych Porad
Dlatego Rady omawiamy.


PS Nie martwcie się to samo mówiono Gdy miałem pierwszy etap. Nie zdrowo że zaleje się "fatem". Tyle że z 75kg do 90kg to łatwo bardzo. Schody teraz zaczynają się z 90 do 105. Mam ze 13% tłuszczu świetnie się czuje. Bagania wykazały świetnie wyniki. Plan jest prosty masa przede wszystkim. Potem ewentualnie redukcja




Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-30 23:02:15

Zmieniony przez - Zardrian w dniu 2015-08-31 03:20:34

Masz w planach zwiększenie w ciągu 7 miesięcy swojej masy prawie o połowę bez zalania się tłuszczem, nie uważasz swoich planów za nierealne? Ciężko mi nawet uwierzyć w te pierwsze 15-18kg i pozostanie na poziomie 13%tłuszczu gdy tyle kcal pochodziło u Ciebie ze "śmieci". Powinieneś naprawdę zacząć słuchać się rad innych, a do tego stawiać przed sobą cele możliwe do zrealizowania