masa czy rzeźba?

Chciałbym mieć taką właśnie sylwetkę i wyrzeźbione mięśnie:

https://40.media.tumblr.com/3f03d96cb88d6716d785e919163463a7/tumblr_n53bimDAqO1tb0a92o1_500.jpg


Tylko nie wiem co mam robić żeby to uzyskać.
Proszę, pomóżcie mi

Dieta na masę nie znaczy napychanie się za każdym razem do oporu.Trzeba policzyć zapotrzebowanie aby mieć jakiś punkt wyjścia, dołożyć nadwyżkę kaloryczną, rozłożyć makroskładniki w diecie i odpowiednio jeść.

To wrzuć jeszcze dla porównania zdjęcie swojej sylwetki żeby można było coś doradzić.

Oto jak wyglądam i proszę o pomoc w osiągnięciu tamtej sylwetki którą wam pokazałem w pierwszym poście i ogólnie to mam 17 lat wzrost 179 cm i waga 73 kg











Zmieniony przez - Darkseen w dniu 2015-08-27 16:46:43

Wpierw zrób jakąś masę mięśniową, bo z czego masz rzeźbić?

no ale w tym linku https://40.media.tumblr.com/3f03d96cb88d6716d785e919163463a7/tumblr_n53bimDAqO1tb0a92o1_500.jpg  to tam koleś jest szczupły dość i nie ma chyba dużo jakoś mięśni i chyba nie muszę robić tej masy tylko już mogę rzeźbić co nie?
I w ogóle to ile bym musiał czasu poświęcić na ćwiczenia i potem na spalanie tkanki tłuszczowej żeby to osiągnąć? Ile miesięcy czy lat nie wiem nawet, tak przy 3-4 treningach na siłowni tygodniowo i zdrowej diecie.


Zmieniony przez - Darkseen w dniu 2015-08-27 17:15:48

Ty nie masz z czego rzeźbić bo nie masz zbudowanej masy mięśniowej. Nikt ci czasu nie poda bo to zależy od zbyt wielu czynników.

najpierw musisz zbudowac jakies miesnie bo u Ciebie nie ma ich zbyt wiele, pozniej zredukowanie tluszczu do takiego poziomu jak na zdjeciu to kwestia 2-3miesiecy zalezy jak bardzo zatluszczony jestes

Jeżeli chodzi o masę miesniowa to musze jesc wiecej niz powinienem w 5-6 posilkach dziennie tak zebym sie opychal i czul mocno najedzony tak? do tego cwiczyc na silce 3-4 razy w tygodniu i powiedzmy że po okresie 8 miesiacach z ostrą praca na silce nad miesniami to wtedy moze mi nawet duzo przybyc tych miesni czy tak srednio?

To wygląda tak że wpierw sie masy mięśniowej nabiera co za tym idzie odklada sie tluszcz czyli nadwyżka energii przez nadmiar kcal w diecie, po nabraniu masy mięśniowej nadchodzi czas redukcji czyli spalasz ten tłuszcz głównie deficytem kalorycznym zeby odsłonić mięśnie ktore tez yroche przy tym sie spala i wtedy osiagasz juz powiedzmy jakas sylwetke- w dużym uproszczeniu bo nie bede sie rozpisywal o diecie itd

no dobra a jezeli chodzi o trening juz wtedy po nabraniu masy i gdy chce spalic tluszcz to mam cwiczyc normalnie miesnie na silowni 4 razy w tygodniu tak jak je cwiczylem przez caly czas i do tgo dorzucic jakies aeroby powiedzmyz 3-4 razy tygodniowo jakis rowerek po 40-60 minut zaraz po cwiczeniach silowych czy w dni wolne od tej silowni?

Moge ci poradzic odnośnie masy: trenuj ze 4 razy w tygodniu, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500kcal ( wcześniej określ czy jestes ektomorfikiem, endo, czy mezo...) to ci sie przyda do diety ( ogólnie poswiec troche i poczytaj o tym), jeśli chodzi o mikroskladniki to jedz duzo bialka 2g na kilogram czystej masy mięśniowej, najlatwiej zainwestuj w jakies bialko to ci ułatwi sprawę, duzo wegli jeszcze i pamietaj o regeneracji po treningowej no i jbedziesz rósł