Jaki plan treningowy dla 15-to latka?

Cześć

Jaki plan treningowy polecacie dla mnie ? Mam 15 lat, ważę 65,5kg przy 1,80m wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni oraz nie posiadam sprzętu typu drążek, hantle. Czy w domowych warunkach da radę jakiś rozwojowy trening przeprowadzić :) ? Nie wiem, czy dobrze wykonałem pomiary obwodów klatki i w pasie.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

jak wyżej, przeczytaj to wybierz ćwiczenia na każdą partię i ćwicz z 3 razy w tygodniu, i jeżeli chcesz zainwestować kasę to kup drążek rozporowy (nie jest drogi ) przydałby ci się napewno, plecy dobrze się na nim rozwijają

mam taki sam problem tyle że mam dostęp do siłowni i mam obwód
- Pasa 80 cm
- Klatki 82 cm
- Uda 53 cm
wzrost 179 cm
waga 63 kg


Zmieniony przez - Domczi8488 w dniu 2015-09-05 10:55:06

Ciebie odsyłam do tego artykułu https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

lektura dla Ciebie
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000