[BLOG] SzaroUek- 2xME, No cardio

U mnie w biedronce nie ma. Kiedyś był w polo, ale dziś nie było.

Kupiłem w aptece prosto z lodówki

Olej lniany z biedry nie ma właściwości na jakich nam zależy.

Kiedyś mieli Eurolenu. Kupiłem z dwa razy i zawsze był gorzki. Ja bym unikał.

20.08.2015

Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 .

Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień

Od poniedziałku dojdą 2 suple:
dt: kreatyna 10g, beta alanina 5g
dnt: kreatyna 5g, beta alanina 5g

Trening:
martwy ciąg 5x5 112kg
wiosło hantlem 5x12 19,5kg
przysiady 5x12 72kg
unoszenie kolan do klatki( wisząc na drążku) 5s

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
olej lniany 10g
śliwki 200g
banany 330g


Posiłek 2
jajka 240g
kasza jaglana 150g
olej lniany 5g
cukinia 300g


Posiłek 3
wpc 15g
twaróg chudy 185g
ryż parboiled 175g
śmietana 18% 50g
śliwki 210g





Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-20 21:15:09

21.08.2015

Dziś mam jakiś kryzys... Cały dzień chodzę tak głodny, że masakra :'-( . Dobrze, że jutro dzień wysokich kcal

Suple:
zma, wit c- na noc

Dieta:
Posiłek 1:
twaróg chudy 260g
płatki owsiane 50g
śmietana 18% 50g
śliwki 190g

Posiłek 2
płatki jaglane 50g
wpc 15g
twaróg chudy 160g
jajko 50g
olej lniany 5g
marchew 250g

Posiłek 3
kasza jaglana 50g
jajko 210g
olej lniany 5g
papryka/ogórki 300g






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-21 20:27:03

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-08-21 20:27:27

Siema

Dziś rano się pomierzyłem i zwarzyłem, więc wrzucam wyniki. Znalazłem też fajny wzór na obliczenie BF, więc też wrzucam wynik ( wydaje mi się, że dość dokładny).

data	waga	pas	udo	ramię	BF
15.08.2015	86kg	82cm	62cm	36,3cm	?
22.08.2015	84kg	78,5cm	61cm	35,8cm	13%

Dużo wody zeszło fatu też

Bez pomiaru fałd żaden wzór nie będzie dobry.
Ciekawe to 2xme, może się skuszę i kupie. Zawsze to dodatkowa wiedza.

mierzyłem fałdę suwmiarką

Głodny po tym pierwszym posiłku byłeś?
Tym z płatkami i śliwką?

WojtekA4

Głodny po tym pierwszym posiłku byłeś?
Tym z płatkami i śliwką?

tak zawsze po takim już chodzę w miarę najedzony