Druga dieta redukcyjna do oceny.

Witam chciałbym dać do oceny moją dietę do oceny. Chcę urozmaicić swój jadłospis bo delikatnie mówiąc tamta dieta wychodzi mi bokiem. Tu link do poprzedniego wpisu

Co sądzicie o takim zestawieniu?

Gdzie ten link bo nie widać ;) ?

Przepraszam nie wiem czemu link i zdjęcie się nie pojawiło :( Niestety nie mogę edytować posta więc piszę następnego

Oto Link https://www.sfd.pl/Pierwsza_dieta_do_oceny_+_trening-t1081133.html

26% BF i ponad 300g węgli? Gratuluje udanej redukcji; ))))

Uciąłem węgle o około 80g wystarczająco? Co jeszcze należało by zmienić? I czy warzywa typu marchew, kalafior itp można podjadać pomiędzy posiłkami?

Chcesz palić tłuszcz, wiec to tłuszcz musi być głównym źródłem energii. Nie cukry.
Wiec większość energii musi pochodzić z tłuszczu. Cukry mogą być tylko mały dodatkiem.
Ułóż dietę wg zasady 100g węgli.
https://www.sfd.pl/[ART]_Zasada_100_g_węglowodanów.-t997784.html
Węgle spożywaj tylko po treningu i wieczorem. W DNT tylko wieczorem. Rano unikaj węglowodanów. Najlepiej mieć trening późnym popołudniem, pomiędzy ~15 a 18 godziną.

Poczytałem, pomyślałem i wyszło mi takie coś. Zapewne coś napisałem źle ale to pozostawiam waszej ocenie. Czy przy takiej diecie mogę jeść dodatkowo warzywa(np marchew, brokuły, kalafior) w razie dopadnięcia małego głodu?








Zmieniony przez - varten w dniu 2015-08-22 01:35:45

Brak porządnego posiłku potreningowego i wywal ten cukier. Lepiej zjedz wiecej banana.
Zrezygnuj z posiłku przedtreningowego. I tak się nie strawi na czas. Przerwa pomiędzy posiłkiem B+T a treningiem powinny wynosić przynajmniej ~4h, najlepiej 5-6h.
Trochę też nie wiedzę sensu w tak wczesnym śniadaniu. Lepiej śpij dłużej, a śniadanie zjedz o 10 (połącze te 2 posiłki). Lepiej jeść wiecej jednorazowo niż co chwile coś skubać. Sen jest ważniejszy niż posiłek.
Sugerowałbym śniadanie rano o ~10-12 a potem po treningu (jakieś WPC z owocami), posiłek po treningowy i kolacja. I spać.

Czyli mniej więcej ma to wyglądać tak ?

Wiem że zawracam wam 4 litery ale naprawdę w kwestii odżywiania jestem daleko w lesie ale dzięki wam i forum wychodzę powoli z niego :)

Dużo lepiej. W DT możesz dodać trochę wiecej węgli, np do ostatniego posiłku, a zmniejszyć ilość białka. Najlepiej by białko nie przekraczało 30% dostarczanej energii.

Jeszcze raz dziękuję za pomoc i poświęcony czas. Jak pojawią się efekty na pewno opisze :)