Ocena push\pull

Proszę o sprawdzenie planu ;) Siłę i hipertrofię będę przeplatał.

Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 177
Staż: rok

Poniedziałek: Push
- Suwnica w góre x6
- Wyciskanie na płaskiej x6
- Wyciskanie sztangi siedząc x4
- Wyciskanie w dół siedząc x4 (maszyna na zasadzie odwrotnych pompek)
- Wspięcia na palce stojąc x4
- Brzuch x6

Wtorek: Pull
- MC na prostych x6
- Podciąganie nachwyt x6
- Unoszenie sztangielki w opadzie x4
- Uginanie ramion z supinacją x4
- Shrugsy x4

Czwartek: Push
- Przysiad x6
- Wyciskanie hantli skos x6
- Wyciskanie sztangielek x4
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc x4
- Wspięcia na palce siedząc x4
- Brzuch x6

Piątek: Pull
- MC x6
- Przyciąganie linki siedząc x6
- Wznosy sztangielek na boki x4
- Uginanie ramion chwyt młotkowy x4
- Shrugsy x4

moze byc. to x4, x6 to serie?

TomQ-MAG

moze byc. to x4, x6 to serie?

Tak, to ilość serii. Co do powtórzeń to siła 3-5, a hiper 8-12


Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2015-08-20 22:19:33

spoko, powinno klepnac%)

Nie lepiej Push/Pull/Legs ? Nogi dac osobno jednego dnia ?