[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Hejka Sporo mnie ostatnio nie było, jestem po tygodniowym urlopie trochę się rozleniwiłem przez ten czas ale już wracam na właściwy tor dziś poleciały plecy, biceps,abs i 20min cardio

Plecy:
1.Ściąganie do karku wyciąg górny 5 x 12
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej 4 x 10
3.Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 x 10
4.Przyciaganie do brzucha wyciąg dolny 3x10
5.Ściąganie do bioder wyciąg górny 3 x 12
6.Martwy ciąg od kolan 4 x 10

Biceps:
1.Uginanie naprzemiennie hantli stojąc 4 x 12
2.Uginanie hantli chwyt młotkowy 4 x 10

Brzuch:
1. Unoszenie nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 s + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Wczoraj poleciał trening klatka + barki + biceps + brzuch :)

Klatka:
1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10
2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8
3.Rozpiętki siłowe 4 x 10

Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15
3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15

Biceps:
1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12
2.Uginanie hantli stojąc 4 x 10
3.Uginanie hantli chwyt młotkowy ławka skos 4 x 10

Brzuch:
1. Unoszenie nóg w podporze o łokcie + spięcia leżąc + kółko 4 x 20

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2015-08-06 11:12:47

Hejka
Tydzień rozpoczęty nowym treningiem siłowo-masowym metodą P.H.A.T

Góra ciała "siła"
1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3
2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6
3.Rack Chins 3 x 10-6
4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3
5.Pompki na poręczach 3 x 10-6
6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6
7.Uginanie sztangą prostą 3 x 10-6
8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Wczoraj poleciał trzeci trening metodą P.H.A.T

PLECY I BARKI

1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

2.Rack chins 3 x12-8
3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8
4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12
5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15
6.Szrugsy 3 x 15
7.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-8
8.Podciąganie sztangi do brody 3 x 15
9.Wznosy na bok linką 3 x 20
10.Wznosy w opadzie 3 x 15


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox



Dieta:

Posiłek 1
5 całych jaj + warzywa

Posiłek 2
300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe

Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany

Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa

TRENING

Posiłek 5
w postaci odzywki ( 40g białka + 80g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzyw + 15g lniany

Wczoraj na odstrzał poszła klata + biceps + triceps + przedramie



1.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

2.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8
3.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12
4.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15
5.Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12-8
6.Uginanie w oparciu o kolano hantlą 3 x 12
7.Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 3 x 20-15
8.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 3 x 12-8
9.Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym 3 x 15-12
10.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z linka wyciągu 3 x 20-15
11.Przedramie nachwyt + podchwyt 3 x 15



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Wczorajszy trening

Dół Ciała Siła

1. Przysiad 3 x 5-3
2.Wypychanie suwnicy smitha 3 x 10-6
3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 10-6
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-5
5.Uginanie nóg leżąc 3 x 10-6
6.Wspięcia na place stojąc 3 x 10-6
7.Wspięcia na place siedząc 3 x 10-6



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Hejka dziś w planach trening góra ciała siła, trochę naładowałem się przez weekend więc będzie moc heheh

Tak będzie wyglądał wieczorny trening;

1.Wiosłowanie nachwytem 3 x 5-3
2.Podciaganie z obciążeniem 3 x 10-6
3.Rack Chins 3 x 10-6
4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 5-3
5.Pompki na poręczach 3 x 10-6
6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6
7.Uginanie sztangą prostą 3 x 10-6
8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1+ 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox


Dieta:

Posiłek 1
5 całych jaj + warzywa

Posiłek 2
300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe

Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany

Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa + 10g oliwa z oliwek

TRENING

Posiłek 5
w postaci odzywki ( 40g białka + 80g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzyw + 15g lniany


Fotka z sobotniego treningu

Hejka, trochę mnie tu nie było, ale to nie znaczy że nie ma treningów wręcz przeciwnie jade ostro z tematem :)
Taki o to zestaw poleciał wczoraj

1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń)
2.Rack chins 3 x12-8
3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8
4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12
5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15
6.Szrugsy 3 x 15
7.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń)
8.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8
9.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12
10.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15




Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass Nanox Nutriceuticals + 2tab Proflex Nanox Nutriceuticals + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

Witam :)
Wczoraj poleciał trening "Góra Ciała Siła" pomału zbliżam się do rekordu na płaskiej :) na filmiku 155kg x 3.

1.Wiosłowanie nachwytem pół sztangą w oparciu 3 x 5-3 (70kg,80kg,85kg)
2.Podciąganie z obciążeniem 3 x 10-6 ( 10kg,20kg,30kg )
3.Rack chins 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg )
4.Wyciskanie na płaskiej 3 x 5-3 ( 120kg,140kg,155kg )
5.Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 10-6 (20kg,40kg,50kg)
6.Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-6 ( 35kg,40kg,45kg )
7.Uginanie sztangi stojąc 3 x 10-6 ( 40kg,50kg,60kg)
8.Wyciskanie francuskie 3 x 10-6 ( 30kg,40kg,50kg)

Na koniec standardowo brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + cardio 20min.



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nano Proxil

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox Nanox Nutriceuticals + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Hejka :) niestety znów brakuje czasu na regularne wpisy na dodatek ostatnio złapałem jakiegoś wirusa i musiałem odpuścić na trochę treningi dlatego mnie nie było. Dziś w planach trening plecy + klata + brzuch + aeroby. Waga pomalutku idzie do góry aktualnie na budziku 90,5 kg na czczo.

Tak będzie wyglądał dzisiejszy trening

1.Wiosłowanie nachwytem 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń)
2.Rack chins 3 x12-8
3Wiosłowanie hantlą 3 x 12-8
4.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3 x 12
5.Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt 3 x 20-15
6.Szrugsy 3 x 15
7.Wyciskanie na ławce poziomej 6 x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń)
8.Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 3 x 12-8
9.Wyciskanie maszyna hummer 3 x 15-12
10.Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 3 x 20-15



Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + Wit. C 1000mg

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1

W trakcie treningu
10g BCAA 4:1:1 + 40g Węglowodanów

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 10g L-Glutamass + 40g Protilox + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox




Dieta:

Posiłek 1
5 całych jaj + ser żółty + boczek + szczypior + pomidor

Posiłek 2
300g białek jaj + 150g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe

Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywa 15g lniany

Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 125g ryż + warzywa + 15g oliwa z oliwek

TRENING

Posiłek 5
w postaci odzywki ( 40g białka + 80g węgli)

Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 125g ryż + warzyw + 15g lniany